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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🈳气来了。烈日下微微一动🚻就满头大汗，尤其是超重人🐡士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自👖身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🕙分泌专家，揭开身体中让人变🤓胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更👿容易胖

　　“临床🐶上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🐚都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科🙃学普及分📐会内分泌学组委员、山东🌖省立医院内分泌代谢病科🌍副主任医师孙香兰接受中新🎿健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身🙉体出现以下三种情况的人，确实更✨容易长胖。

　　一是基📐础代谢率较低。基础代谢是人体🐦维持生命的所有器📒官正常工作⛩所需要的最低能量，也就是静息状态😦下人体能消耗🐅掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🍧的人会消耗更少的🐠能量，储存更🛐多的脂肪。

　　二是节俭基因🥠更强大。节俭👻基因是让人体代🧀谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有💬这样的基因，拥有更强大节俭基因🏃的人会更高效🔳率地把多余热量转💊化为脂肪储存起🏁来，让热量更少被消🛣耗。

　　三是内分🥜泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🐀饱腹感，饥饿素减少分泌🐰饥饿感减弱，使人减少进食，而当内📵分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入🐊过高。

　　“开始是不健康🥈的生活方式导致❇身体肥胖，而脂肪过多有🌁可能导致内分泌激素🎖紊乱，进而体重进一步增长，这🖼就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🗡科学减重大多会反弹

　　肥胖🌮形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量📚多于消耗热量，多🔫余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🥨原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🐨多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🍭何含有碳水化💷合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🐈食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化合🕖物摄入的方式强迫身体😼进入燃脂模式，初🏷期减重效果会很明显，但是👯会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🧜降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节🌱食法很难长时间坚持，一旦🕒恢复正常饮食，体重绝♑大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🆓控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🚏谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🌛自己⛏使用上述极端方法减重，想真正把体重减🚜下来并维持住，需要长🏌期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🗡己饿成营养不良的胖子”，必要时🧟根据医生建议辅助药🐢物或手术，干👻预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🚯运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平👘都在其中起到📯了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一😬般占人体总能量消耗的🛠60%-70%，也就是正常情况🦕下，即使“躺着不动”，人体也能自然🗾消耗掉一半以上的热👱量。如果进一步提高✡代谢率，就能消耗更多👣热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🌸肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🔄越高，消耗的热🎨量越多，基础代谢率越高🏁。在此基础上，“正常吃饭，产生的🔽热量也会被消耗，形成吃🆕动平衡状态，体重会逐渐🎑减下来，并且能够长期维⏬持。”

　　作为减重领🔙域的医生，孙🍦香兰还介绍了几个自🦎己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素💳响应一般有所延迟，吃的太快容易📉吃的过量；二是🤦尽量不吃深加工食物；三是不吃🦆或少吃零食和饮料。(完)

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藤原绘理香/柳美憂/杏樹紗奈/夏目愛莉

（青岛日报／观海新闻记者 松本麻里奈）