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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🚔的节气来了。烈日下㊙微微一动就满头大汗，尤其是超重🌘人士更是难熬。

　　网红减重方式🎵大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身💬就有精妙的体重调节机制🏏，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🕛了内分泌专家，揭🥐开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些📯人更容易胖

　　“临床上🥓会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重😻都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🙇医师协会医学科学普及分会内分泌🤱学组委员、山东省立医🚡院内分泌代谢📶病科副主任医师孙香📤兰接受中新👚健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🧔下三种情况的人，确实更容易长🤒胖。

　　一🛢是基础代谢率较低。基础代谢🌾是人体维持生命的所有器官正🥡常工作所需要的最低😘能量，也就是静息状🔎态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础🤕代谢率低的人会消耗更少的🐠能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因🔴是让人体代🍟谢机制处于节约状态的基因，人类大多🦍具有这样的基因，拥✌有更强大节俭基因的人会更高🚒效率📦地把多余热量转化为脂肪储存起🏾来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🔱紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🖋饱腹感，饥饿素减少👂分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱➡时，瘦素抵抗、饥饿素分🗾泌异常，吃饱后💿食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健🏹康的生活方🌬式导致身体肥胖，而脂肪过多🤮有可能导致内分泌🌂激素紊乱，进而体重进🕳一步增长，这就形🍤成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🐕重大多会反弹

　　肥胖🚯形成的核心逻辑很简单，就是摄入热🎒量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪🕥储存，体重越来越重，因而，减重的核心🍨原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🕒网红减重方式也是从“口”入手，比🅱如不吃任何含有碳水化📉合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等💞液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🥖是通过严控碳水化合物摄👼入的方👽式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很🍐明显，但是🥚会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🌬等问题，存在📯很多风险和隐患。

　　“这类极端节食⬆法很😗难长时间坚持，一旦恢复正🌪常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至🔘超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🚟食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基💣础代谢水平，导致人🗓体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🆑者自己使📨用上述极端方法减重，想真正把体🦉重减下来并维持住，需要长期坚持🎃健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🎅营养不良的胖子”，必要时根据医生🍾建议辅助药物🌇或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🎏大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🚢量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都😭在其中起到了重要作📢用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🚘般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下🚝，即使“躺着不动”，人体📎也能自然消耗掉一🔊半以上的热量。如果进一🌝步提高代谢率，就能消耗更多热🏹量、减少脂肪储存。

　　怎么提👘高代谢率呢？关键是运动，从而🌫提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉⬇在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产✖生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减🔍下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域🗑的医生，孙香兰还介📖绍了几个自己也会坚🐽持的体重🐃管理好习惯：一是每餐📓用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🍯的瘦素响应一般有🈹所延迟，吃的太🕕快容易吃的过量；二是尽量💢不吃深加工食物；三是不吃或少吃🏣零食和饮料。(完)

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沖田杏梨/桃乃木香奈/成瀨理沙/高杉麻里

（青岛日报／观海新闻记者 瀧澤優奈）