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　　夏天是吃水果的🔒黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是👾盛夏的标配。这些🥣香甜可口的时令水☔果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢🔬？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清♉甜爽口又解暑。

　　很🙈多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🦊镇西瓜可能会⤴刺激食道，造成食🕑道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🦍好在室温中放置🙇一段时间后再食用。

　　1 什么时间🌤吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两🌈餐中间，在早🐧饭后或者午饭后两到三个小时食用，或者是在🕸运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内😳食用完毕，如果当天👒食用不完，可以放到冰箱里🧠边冷藏，但建议不要超🖤过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🐄”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🗡发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的🚠闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🤛津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🌖子中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🕡汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减📋重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富🎫，有益于🐡肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么📫选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补😌充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🥠病患者和消化功💜能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏😠的应优😅先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁⚾，柔软香甜，还带有🈳独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🐅不算突出。虽说山竹的抗氧化🗯性较为突出，但主要归功💂于山竹皮，但正常情况下👔吃山竹的时候🆘不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🚲味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🛵部都👿有花朵形状的脐蒂，仔细数一😕下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🧟面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数✍多的哟。

　　看外观。挑选果🌮柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🥢竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯🍬，但😐其实它是一种水果。雪莲果肉质晶🈹莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🥧荸荠的感觉。

　　说到⭕雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲🦀果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖📯是其主要的糖类物质，占果实🚨干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🛵又叫作果寡🌑糖或是蔗果低聚糖，属于益生元🎉的一种，是功能性低聚糖，也是一种非🙋常好的水溶性膳食纤🚲维。

　　当我们🖱摄入低聚果糖后，它会被肠🍑道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等😔有益菌的增殖，发挥调节肠🤟道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物👣实验发现：以患有糖🍛尿病的大鼠为试🕔验对象进行研究，证明了雪莲果低🙍聚果糖🚺还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🌰雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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元宮若菜/甘惟桃/雪見穗花/成田步美

（青岛日报／观海新闻记者 Brooklyn Rose）