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　　多🌆学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食🚩和运动？

　　1.以低嘌⚾呤饮食为主，严格限制动物内🚋脏、海产品🏒和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用🔸豆类及豆制品(肾功能不全👛者须在专科医生指导下食🐴用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血尿🐡酸影响相对较小，但仍需注👥意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾😱功能正常者需维持适当的🌽体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🚰心功能不全者，需根据医生建议调整🛤饮水量，避免过量饮水🎷加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🏩制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身🍡对健康不利；戒烟，同时避免被动📴吸烟。

　　4.适📄量摄入富含钾元素及维生素C且果糖🥪含量较低的水果，可能有助于🏎降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量🐲食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正⛹常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有😈氧运动。运动中应当避🍌免剧🈹烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终🎷结站科普小组

　　审核：国家健康科普专🔘家库成员、河北北方学院附🥂属第一医院内分💺泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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8月22日，位于青海省玉🐜树藏族自🍒治州囊谦县一家藏式🚠民间陶器工艺厂内，匠人们沿用古老😓技法，手工塑形，打造出质朴实💂用的陶茶壶、陶罐等🤫生活器皿。图为匠人刻画藏🐒式陶器纹饰。中新社记者 薛蒂 摄 图🎩为游客挑选藏式陶器。中新社记者 薛蒂 摄图为匠👌人刻画藏式陶器纹饰。中新社记者 薛蒂 摄❓图为匠人刻画藏式陶器纹饰。中新社记者 薛蒂 摄图为准备烧制🏆的藏式陶器。中新社记者 薛蒂 摄图为匠人刻画㊗藏式陶器纹饰。中新社记者 薛蒂 摄图为匠人白🥑玛群加观赏藏🏭式陶器。中新社记者 薛蒂 摄图为陶器匠人😳白玛群加(左)向游客介绍制🛣作藏式陶器🤞的技艺。中新社记者 薛蒂 摄图为游客(左)体验制作藏式🛋陶器。中新社记者 薛蒂 摄【番号和演员如🕡何匹配】淺田Chichi所主演的《欧美兽皇》用近实录的🍢方式讲述了一段“拍摄与被拍”的关系，镜头极具压迫感，网友评价“甚至不敢眨眼”，石桥子🚭镇访问高峰已导致CDN拥堵。8月上旬，重庆的王女士在🤱运动后大汗淋漓，感觉浑身黏腻，便立刻冲了🏁热水澡，不料当晚就开始出现咳📙嗽、头晕等症状。起初她〽并未在意，自行服🐌用感冒药后便睡下。第二天，症状不仅未缓解，反而加重，出现高热和呼🆚吸困难，家人随即将她送往医院🚵。　　到医院后，胸部CT显示王🔚女士双肺呈弥漫性病变，大片肺组织变白，即所谓“白肺”，最终🤝确诊为重症肺炎。经过精心治疗，王女士病情🅱逐渐好转，于8月20日康复出院。　　为何运🤲动后立刻洗澡会⭕诱发重症肺炎？陆军军医大🤺学西南医🐳院呼吸内科副主任♈医师陈永锋介绍，剧烈运动后的“免疫窗口期”是王女士肺炎⛎的诱因之一。　　运动后“免疫窗口期”　　病原体更容易侵入🌄　　陈永锋表示，高温🌳运动中人体处于“应激散热”状态，皮肤血管扩张、血流量增加、毛孔张开、出汗增多。运动后1~2小时内呼吸👄道黏膜的“免疫屏障”会暂时减弱——黏膜分泌物中的🗃溶菌酶减少，纤毛摆动变慢，清💀除病原体的能力下降，形成“免疫窗口期”。若此时立🔨即洗澡，会刺激汗腺和血😮管急剧收缩，易导致着凉，引发咳嗽、发热等症状。　　尤其对于中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心🛴律失常的人群，运动后立🐿即洗澡，可能会🥎让血管进一步张开，肺炎链球菌、流感病毒等更易侵入，严重时可导致肺🥤炎。　　运😆动后别急着洗澡　　先等身体“降降温”　　陈永锋提醒，高温🏦天气运动后应遵循“渐进式降温”原则，分💄四步让身体缓慢冷却。　　自然散热　　在🐨阴凉通风处自然散热5-10分钟，保持呼吸道通畅。避免直吹空调或风🏓扇，防止局部受凉。　　适当补充水和👔电解质　　出汗较多时🧚不宜喝冰水，可适当👹补充常温淡盐水(每1000毫升水加1–2克盐)或含电解质的⛹运动饮料。单次饮💘水量不超过150毫升，不宜猛灌。　　擦干身体，平复心率　　长时间运动后，应等到心率🏞降至每分钟100次以下、呼吸平稳(静息呼吸16–20次/分钟)后再准备洗澡，一般需要等待15-30分钟。期间可用⏺干毛巾擦汗，保持皮肤干爽。　　温水洗澡，控制时间　　建议水温32~38℃(接近体温，手感温热不烫)，洗💭澡时间不超过15分钟。洗后及时擦干💬身体，穿着宽松透气衣物，避免受凉。　　高温高湿天气　　如何安全运动　　今天(8月23日)是处暑节气，代表🏣着暑气将去，日夜温差较大，但短时间🚬内部分地区暑热未减。今早6时，中央👬气象台继续发🌯布高温黄色预警，山东东部、江苏南部、上海、浙江中北部、江西东北部、湖南东部、福建北部、广东中部、新疆吐鲁番盆地等地🗺部分地区最高气温可达37～39℃。未来一周，大范围高温天气仍🤽将持续，高温核🏦心区域位于长江沿线。　　在高温、高湿环🗳境下运动时，汗液蒸发效率🛴下降，人体更容易中暑，甚至出现热射病。运动🔖过程中一旦出现不适，应立即停止👊并采取相应措施。　　▶运动前　　首先，应关注🔙天气情况，若室🔝外温度超过28 ℃，体感较为闷热、阳光晒得皮🔮肤发烫时，建议改为室内㊙运动，或将锻📚炼时间调整到清晨、傍晚等较💂为凉快的时间。　　其次，选择合适的运动🛐装备，如透气速干面料〰的衣物，户外🔍运动避免深色衣物吸热。　　此外，运动前2小时应适当📅补充水分，避免在脱水状态🖇下剧烈运动。　　▶运动中　　运动过程中，需密切关注身体反应。若出现头晕、恶心、视线模糊，甚至停止出汗、心跳异常加快等情✴况，应立即降低🌕运动强度，并转移到阴凉处休息。　　▶注意运动频率　　建议一周运动3-5次，每次30-45分钟，运动强度📕根据运动者的主观感受，量力而行。一般感觉呼吸、心跳明显加快，微微出汗，心率保持在🔏每分钟120~150次左右较为🅿合适。　　适当运动可以提高🎱身体的免疫力，让身体更健康。而过度运动会🔴引起短期🔀的免疫系统抑制，导致免疫力下降🕕。　　国家应🎈急广播提醒　　处暑不等于“出暑”　　选择凉爽时🕉间段运动 量力而行　　若出现头痛、乏力、体温升高等中暑🍶症状　　应及时到阴凉🧣通风地带休息　　情况严重🏕需立即就医　　运动结束不🈺要立刻洗澡　　遵循“渐进式降温”原则　　加强防护 科学锻炼　　来源：国家应急广播微🌾信公众号综🍽合央视新闻客户端、第1眼TV-华龙网、复旦大学附属♟华山医院、生命时报　　监制：亚然🤦访问我们的网站超清，了解更多信息。中新网哈尔滨8月23日电(张舒 记者姜辉)23日迎来处暑节气。“处暑”即为“出暑”，往往代🐥表着炎夏的结束，昼夜温👝差进一步加大。黑龙江省呈现出“不觉初秋夜渐长，清风🙏习习重凄凉”的初秋景象，13市(地)除鸡👧西市和双鸭山市以外均已进💶入秋天。2025年“处暑首日”黑龙江省天气地图(2025年8月23日8时至24日8时)。　黑🚙龙江省气象局供图　　黑龙😡江省气象台发布的天气预😦报信息显示，23日白天到夜间，大兴安岭、黑河北部、伊春、鹤岗、佳木斯、双鸭山、鸡西多云🐰有阵雨或雷阵雨，其中大兴安岭北部🍢局🦁地有小到中雨，其他地区晴有时多云🚓。黑龙江省13市(地)常年立秋、处暑节👰气昼夜温差对比图。　黑龙江省📂气象局供图　　23日白天最高🔥气温，大兴安岭14℃至16℃，黑河、伊春、齐齐哈尔北部、鹤岗、佳木斯东部23℃至25℃，其他地区27℃至29℃。　　23日📄夜间最低气温，大兴安岭北部9℃至11℃，大兴安岭南部、黑河、伊春、齐齐哈尔、绥化北部、鹤岗14℃至16℃，其他地区17℃至19℃。黑龙江省13市(地)常年、今年入秋时间💈对比图。　黑龙江省气象局😉供图　　处暑节气后，天气逐渐转凉。根据🉑黑龙江省常年入秋时间与今年7月以来的🐂日平均气温，今年黑龙♋江省大兴安岭加格达奇区、齐齐哈尔市、大庆市、绥化市、佳木斯市、哈尔滨市、七台河市、牡丹江市都已较常🚆年提前进入秋天，伊春市、鹤岗市、黑河市等地与常年相🌰比较晚进入秋天，而鸡西市和双鸭🕓山市还未真正进入秋天。(完)

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二宮光/白石美咲/叶不二子/佐藤遥希

（青岛日报／观海新闻记者 三浦愛佳）