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　　多学一个知识🎲点

　　——高尿酸者，如何坚🍏持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制👇动物内脏、海产品和肉类🎗等高嘌呤食物的🏕摄入。多食用新鲜蔬菜，适量👈食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在🚕专科☝医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆🕑制品对血尿酸影响相🎷对较小，但仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需🏳维持适✋当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不🌌全或心功能不全者，需根据🎖医生建议调整饮水量，避免过量饮🅱水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需🍙严格限制，虽然其嘌呤🚰不高，但酒精本身㊙对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富🚲含钾元素及维生素C且🛫果糖含量较低的水果，可能⛏有助于降低痛风发作风险。如🔥高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🚒制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度🎪的有氧运动。运动🦎中应当避免剧烈运动或突然🤤受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结📂站科普小组

　　审核：国家健康科普🕛专家库成员、河北北♊方学院附属第一医院内分泌🌜科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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松浦未央/早川千奈/金杉里織/Raphaela

（青岛日报／观海新闻记者 綺羅璃）