人民网内蒙古频👘道：根据记者琴沖華🌴凜获取到的最新动态，元山晴香下😏载将于2025年08月28日在人民网内😒蒙古频道举💎行隆重的开幕仪式。压错的心在🖥痛背后的预测坚持

　　吉林珲春，这个东北的边🙅陲小城，地处中、朝、俄三国交界处，是我国从陆🤝域进入日本海的最近通道，也是🐏我国从海上到韩国东海岸、日本西海岸的最😺近点。依托近海优🦓势和海鲜深加工产业，珲春正走出一☝条以“鲜”字为招牌的“海洋经济”之路。

　　傍晚五点多，珲🈷春海鲜街已人声鼎沸，这条仅145米的街道上，近30家🗿海产店沿街排开，不少游客👬慕名而来，只🔵为尝一口刚从深海运来的鲜味。

　　店铺暂养池🔅里帝王蟹挥螯、板蟹划水，北极贝🤓随水流轻轻颤动，沿街搭起的帐篷里，铁架上的炭火正红，将🥤贝壳烤得发烫，清蒸的鲜甜、炭烤的焦香，铁锅里的爆炒声、游客的赞叹声都揉💹进这方烟火里。

　　高鹏今年7月份🚩才盘下这家店铺，从过去土特产经👚销转行干起了海🚀鲜餐饮经营，开业才20多天的他已经尝🔈到了“鲜经济”的甜头。

　　海📖鲜街商铺店主 高鹏：现在咱们🛡家店面经营面积，目前是700平方米左右，现在生意越来🌈越火了，我预计在10月之前，扩大成1000平方米左右。

　　在🦂海鲜街记者注意到，除了鳞次栉🏣比的海鲜餐饮店外，还有几家海🍲鲜批发店。记者看到王雪晶时🌆，她正和💙爱人一起收拾装修的店面。她告诉记🐡者他们家已经在海💫鲜街干了十🗑几年的批发。随着几年前，珲春口岸正式被🚤国家批准为进口冰😲鲜海产品、食用水生动物指定🔉口岸，珲春也成了📯俄罗斯帝王蟹进🏯入中国的主要通道，最近三五年，他们的海鲜批🎛发量逐年增长。

　　海鲜街商铺店主 王雪晶：以前海鲜批发的种🎂类比较少，只有周边的一些👩客源，有了口岸的便🤶利条件以后，批发的种类也多了，各种蟹类、贝类通过航空、通过陆运发往更多🤩的城市。

　　王雪晶说，这两年，随着游客的增多，每个假期，海鲜街上的店铺基本是❎一两万的客流。

　　海鲜街商📥铺店主 邱岳山：去年最多🏵一天接近上千人，单日销售额突🥓破了30万，这条⛓街越来越热闹，我们也希望生意🐋红红火火，欢迎大家都来珲🌯春吃海鲜。

　　从港口到餐桌

　　深海鲜味“极速奔赴”

　　作为连接东北亚👓天然不👶冻港的枢纽，珲春距俄罗🤽斯波谢特港仅42公里、扎鲁比诺港71公里，从🙇俄罗斯深海打捞的海鲜最快当日🤕就能端上我🏜国老百姓的餐桌。这场跨越国界的“极速之旅”，背后是珲♊春依托区位优势打造的“海鲜高速通道”。

　　总台央视记者 唐颖：随着珲春口🖼岸的开关，从俄罗斯运👆输海鲜的车辆⛴正在这里进行通关手续的办🦏理，20个小时以内，这些海🥑鲜就将通过公路运输送抵北❗京和上海等地。

　　在口岸采访时，记者遇到了货😐车司机李云飞，跑车十🐚几年的他刚从俄罗斯运🈸回一车海鲜，过关后他将马🌁上开往上海。

　　货运司机 李云飞：现在口岸💴最大的变化就是通关能力非常快，像我们前几年跑🕘的时候，一天过几辆车或⛳几十辆车。现在一天能过✍到一百辆或者一🆓百多辆。

　　目前，珲春口岸日均进🧒口海鲜100余吨，占每日🌭进口货物的四分之一。为保障进口海鲜的🏽存活率和鲜活程度，珲春口岸开🏍通了进口鲜活水产品通关绿色通道🐢。

　　珲春出入境🔒边防检查站🈚执勤二队教导员 关宇：优🌞化了查验流程，同时推👇出了预约通关、延时闭🙌关等多项服务措施，切实做到即到、即检、即放，尽可能减少🚉鲜活产品通关时间，助力企业🐎降低运营成本。

　　海鲜运输堪称“与时间赛跑”：海鲜💸浸泡在海水里，全程需维持1℃至3℃的水温，同步🔍保障水循环与氧气供应。一路上如何降低生鲜✏海产品的损耗，提升运输效率，也是摆在🍝海鲜运输行业面前的一🤷道难题。

　　货运司机 李云飞：以前的车从😦珲春发到上海💖或者发到广州，隔四个小时🗝或者六个小时得去加冰，海鲜损耗非常大。

　　李云飞说，传统🚹的运输常因供氧不足、水质💉恶化导致海鲜存活率低，既难满足客户🗨需求，也制约了🤑进口规模。如今，李云🏕飞的车厢里不再有冰块，一套自主研发的🚌设备正实时调控🍰水温、盐度和含氧量。

　　记者：在设计之初，当时觉🧤得最难突破的点在哪里？

　　吉电数贸珲春接🌁货调度负责人 刘大全：最难的就是🤤如何保证所有的管件，既减少磨损，又能有效。因🥫为它涉及制冷、水循环，还有结构件，初期融合的时候确实😣费了一番脑筋。

　　刘大全所在🎓的吉电数贸与东航冷链合作，收集〽上千车次的运输车厢温度、损耗率等数据，历时一年研发🚘出新型集装箱🎬水车并申请了⛄国家专利。

　　这套⛹设备的使用实现了“运输车即暂养🈯池”，同时箱体内部还设🚕有视频监控设备，氧气、盐度传感器等🐀设备，可以通过4G网络实时回传相关😮数据，以💠便于上下游客户通过App了解相关信息。

　　在筑牢“硬件”的同时，珲春🦂也在持续升级“鲜味通道”的“软件”：防川高速公路、新建中俄👝珲春公路国际口🔊岸联检楼开工建设，民用机场、珲春🐖至东宁铁路等项目稳步推进，一张“外通内联”的立⛽体交通网加速成型。如今，北京消费者最快🍾8小时就能尝🕧到来自俄😔罗斯深海的鲜活，而这场“极速奔赴”的版图，还在不断扩大。

　　向海而兴

　　推动“海洋经济+”转型发展

　　口岸通，边贸兴。从边陲小城到“海鲜之都”，珲春以口岸为🗳支点，撬动了一😸条覆盖海洋生物制造、跨👷境电商的全球化产业链。这座东北小城，正以“海洋经济”为跳板，走出一条极具特🚓色的县域经🥊济振兴之路。

　　在珲春海洋经济产业园，当记者🕐见到黄桂鹏时，他和团队正在做🥒实验，提升沙💚丁鱼鱼油的纯度。

　　珲春市钰禾海洋😑生物科技有限公司经理 黄桂鹏：我们的比例是30%，想提高到40%、50%、60%。我们去年🔍入驻产业园，产值已达4000多万，今年预计产值3亿元，未来场地🚢面积估计还要再增加1万平方米左右。

　　黄桂鹏🥦是当地一家沙丁鱼深加🌯工企业负责人，他们🏳正和上海海洋大🍉学的专业团队合作，如果实验♒取得成功，产🍍品附加值将增长近20倍。

　　而这种“海洋资源+高附加值加工”的模式，正在📕促进珲春产业的转型突破。2024年，当地海产品加🔂工产值突破80亿元，1.2万人♒的就业岗位随之产生——曾经的“边贸集散地”，如今已跻身🖌海洋生物技术赛道。

　　正是🎖因为产品质量的提高，这里🥀的海鲜深加工产品声名远播，远销海外。

　　就在不远处的🧤跨境电商保税分拨中心，各种货物被分拣、打包、装箱贴单，工作人员日均🚝发运三四万👕票货物。

　　珲春畅🦍达电子商务有限公〰司总经理助理 杨帆：销售最好的是3C产品，通过口岸、海外仓等跨⚓境电商综合运输体系，即💌便目的地远在莫斯科、圣彼得堡这样的🎞地方，7天到15天，也能实现货物投送。

　　珲春跨境电商🔸业务覆盖俄罗斯、韩国、日本等多个国家📥和地区，商品种类涵😬盖日用消费品、电子产品、服装、食品等多🏞个领域。依托综合保⛵税区政策优势和跨境📭电商保税分拨中心🍗的便利服务，珲春跨境电商综试🔡区不仅在全国28个城市建立了🚙前端揽收仓，还在🗯俄罗斯莫斯科、韩国仁川设有8万余🎌平的海外仓。产业园吸引了200多家电商、物流、外贸企业入驻，还带动了当地传统🗄外贸企业和国内电🛥商企业的转型。

　　珲春🥂名创电子商务有限公司运营⏳部主管 张贤利：俄罗斯市场😪整体是往上走的趋势，我们打算借着这个🈶趋势好好开拓一下俄🛶罗斯市场。

　　今年，吉林珲💇春正谋划建设东🔉北亚数字贸易港，推动“海洋经济+数字经济”深度融合，同时随🎅着在建重大项目全面投产，预计地区生产🦃总值将突破300亿元，海洋经🍪济占比提升至35%，力争实现“向海而兴”的战略转型。

　　监制丨岳群 公海泉

　　制片人丨翟壮 丛威娜 赵文彬

　　记者丨唐颖 张永富 吉林台

　　摄像丨张旭岩 李仲

　　编辑丨张昊 张博

　　(央视新📌闻客户端)

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光明网记者 孙满桃　　甘肃，历史悠久而厚重，风光神奇💤而多样。　　从城市到农村，从公园到社区，从线上到线下，从传统到数字……如今的甘肃，正通过挖掘红色🦀法治文化，巧妙打造🌐各地独具特色的网络🎴普法品牌，让人民群众在“指尖上”获得法律知识，彻底打通网络普法🏜和群众之间“最后一公里”。　　日前，记者跟随2025年“全国网络普法行·甘肃站”活动媒体团，走进甘肃，深入挖掘报道🥎甘肃在网络法💸治建设🌇方面的典型经验，生动呈现网络普法🖋的“陇韵甘风”。　　从线上到线下，红色法治奏响“陇原强音”　　“逢四说事🍠唠着法”延续了乡🈴村定期议事的习俗，而“指尖普法e指禅”则让这🍼些传统智慧插上了互联网的翅😚膀……在全🦅国网络普法行·甘肃😥站启动仪式现场，当南梁说唱《e法耀陇原》响起，这个融合非🐄遗艺术与网络元♍素的节目，是甘😳肃用创新方式传承红色法治基🥡因、推进网络普法⬆的生动缩影。　　当南梁说唱💙的余韵散去，留在观众心中的，不仅是一段旋律，更是对“法治🎗如何让生活更美好”的深刻认同，是新🔪时代奏响的“陇原强音”。　　庆阳华池县是马🈵锡五审判的典型✊婚姻案主人公、评剧“刘巧儿”原型封芝🎿琴的故乡，也是“马锡五审判方式”的诞生地。　　近年来，针对基层🎖普法覆盖不均、红色资源转化不足、传统传🍷播效能偏低等问题，庆阳以“巧儿说法”品牌为核心，聘请封芝琴老人👩为代言人，构建“线上+线下”“传统+现代”的立体化普法体系，11年间累计推🕡送案例超2800期，让80多年前的“巧儿”故事在数字时🔪代焕发新生。　　庆🏼阳市委宣传部副部长、市委网信办主任安世厚表示，庆阳通过创新🚖融合红色法🌋治文化资源与网络技术，探索出革命老区法🤹治文化传承与🔤基层治理现代化协同推进🔥的特色路径。　　2024年，庆阳🌦市法治建设群众满意度较2020年提升15个百分点；未成年人犯罪率下降25.2%，网络诈骗案件报🐡案数同比下降38%。　　“民之所向，法之所系”。如今，在庆阳，“遇事找法、解决问题用法，上网懂法、网络维权依法”成为群众普遍行为习惯。　　而同样，在兰州七里河区，当地借助丰富的🚲红色文化资源，依托“漫湾🚵七彩窑洞兰州战役沈🖊家岭战斗陈列馆”等法治😘宣传阵地，形成“红色+法治”的沉浸体😮验式宣传教育格局。　　兰州市七里河区🍕司法🌘局副局长张敏强介绍，2021年以来，该区深化拓展“线上＋普法”模式，围绕反诈、农民工权🎉益等热点定期开展🛃普法活动，为百姓在线答疑🐹解惑。　　走进兰州🌓安宁区，一场反🕸诈直播正在刘家堡派🌭出所“安小宁”融媒体工作📧室进行……　　“成立该直播间🎀专门开展反诈宣传、法治宣讲等💭工作。通过宣传，实现🧔了刘家堡派出所电信诈骗年发🔛案率自2022年至⛱今呈现断崖式下降的成绩。”刘家⭕堡派出所民警侯凯月介绍，派出😈所通过融媒体工作室形成“向群众发声”和“听群众呼声”的双向互动。　　记者获悉，今年以来，刘🗃家堡派出所与辖区8家中小学签订预🥣防校园霸凌机制⏭，电诈发案下降62.5%，行政案件受案率下降25.8%，刑事案件立👥案率下降110%，传统侵财类案🕉件零发生。　　近年来，兰州市反诈中心🍄积极利用各类媒体平台，构建☝全方位的线上宣传矩阵。据兰州市公安🕝局刑警支队🦌十大队大队长李谦介绍，从数据上看，自开展网络普🦏法工作以来，兰📂州电信网络诈骗案的发案率呈现📮出明显的下降趋势。　　“像常见的酒驾、小偷小摸等符合条🦍件的情况都可🤭能实行社区矫正。”在酒泉市肃🛳州区综治中心，肃州区司法🐘局铧尖司法所所长在“肃州法治直播间”向广大网友“解锁”社区矫正“密码”。　　肃州区综治中心🚅大厅管⏱理股负责人张丽玲告诉记者，“肃州法治💰直播间”定期邀请普👫法专业人员，针对群众法律🆎需求和关心关📯注的法律问题，通过典型案⛽例讲解婚姻家庭、邻里纠纷🎓等法律知识，累计开展直播270场次，营造了浓厚的🍩知法懂法、学法用法社会氛围💏。　　从线下到线上，甘肃积极打造“互联网+普法”模式，充分利用各🗂类平台开展网络普法，让人民群众在“指尖上”就获得📗法律知识，彻底打通服务群众“最后一公里”。　　从公园到社区，特色普法🎐阵地逐步形成　　当明清仿古🈳建筑巧妙😡嵌入现代法律元素，历史的厚🍴重与法治的鲜活在兰州🎤金城完美融合！　　走⏹进兰州西固区普法公园，这座融合♎法治文化与城市绿👹意的主题公园，以“法治元素与自😈然景观相映成趣”为特色，层层递进展现法🥕治精神。　　“请您现在🆔不妨拿出手机，打开WiFi设置，搜索‘法治公🍟园专用信号’，点击后🕐会迅速跳转至一🏵个法律答题界面，这里面的🔁题目涵盖民法、互联网法🛹规等多个领域，只🥠要答对一道题，就能免😉费连接覆盖公园无线WiFi。”西固区司法局福利🚂路司法所➿所长胡湘蓉介绍。　　胡湘蓉说，这种创新的趣味互动，让大家从单纯“被动听”法律条文，转变为主动探索法律知识✳，真正参与到学习中来。　　记者看到，在法治公园“网络普法园”，将网络法律法规、网络安🙇全知识等内容融入其中，让法治文化广场🥩更具活力。近年来，西固区通过“普法阵地+宣传活动+综合治理”工作模式，持续🏋深耕网络空间法治化新实践。　　法🧤治公园的建设不仅是一个城市文明进步的体现，更是对法治精📦神的大力弘扬，通过💽游览法治公园，人民群🕓众可以了解法律知识，增强法治意识 。　　近年来，酒泉金塔县东南🕠街社区聚焦提👏升居民法治素养，推行“网格+普法”工作模式，打通法治🦒宣传服务群众的“神经末梢”，通过网格员的“铁脚板”和网格阵地的“硬支撑”，让宪法和民法典走到🌐群众身边。　　在社区日常生活👷中，会产生大⛔量矛盾纠纷，如邻里纠纷、婚姻💞家庭纠纷等。记者了解到，而婚姻家庭纠💙纷是该社🌶区重点关注对象，此类矛🌛盾纠纷虽然不多，但其极易引发🦇刑事案件。　　东南街社区🕒党委书记、服务中心主🐦任倪兴波介绍说，基于此，在🕓重要时间节点，社区🚚围绕婚姻家庭纠纷有针对性🌴地开展专题培训，增强居民依法处💟理婚姻家庭问题等能力😙。　　“得益于此，近年来，社区没有发😼生因婚姻家庭矛盾纠🐬纷引发的‘民转刑’案件。”倪兴波介绍说。　　民法🔌典馆是金塔县东南街社💫区打造的“一社区一特色”的室内特色法🎟治文化阵地。　　2022年，金塔县建➿成民法典馆，该馆为第🎍一批甘肃省法治宣传⚾教育基地，室内展厅分6个板块对民法典进行🗝解读释义，室外法🏽治文化广场各类法治元素130多处，让居民在娱乐、休闲、健🐩身中潜移默化地接受法😤治文化熏陶。　　从传统到数字，AI让网络普法“活”起来　　近年来，庆阳市将VR、AI、大数据等技术与红色💩法治文化、网络治理需求深🎄度结合，以技术替代重复劳动，减轻基🚾层事务性负担，打造“智慧普法”新场景。　　如推出AI语音普法服务，利用方言合成🚲技术生成💧通用语音包，通过农村大喇🧀叭、社区广播覆盖老🌊年群体，让农民朋友⏮在田间地头也能轻松“听案例”。　　同时，还在社区、乡村投放“智慧法务·无人律所”自助终端，提供24小时法律咨询、文书生成等服务。2024年🏥累计解决群众法律问题1.2万件(其中网络类问题3200件)，满意度达98%。　　“依托政务大数🌝据平台，自动抓取‘高价彩礼’‘网络诈骗’”等传👙统与网络热点，由市级统✍一制作普法内容，基层按需转发即可，无需自行创作。”安世厚介绍。　　从传统灌输到数🧙字协同，通过VR、AI、大数据等技术，庆阳打破🎟时空限制实现🙀传统普法精准推送，在减轻基层🙀负担的同时，为破解普法“最后一公里”和网络治理“盲区”提供支撑。　　酒泉公安“AI主播”于2025年3月正式入驻新📅媒体平台，以科技🍕赋能警务宣传，开启智慧警🥔务建设全新征程。　　记者观察到，身着警服、形象端庄🐏专业的AI主播，依托自然语言🤣处理、语音合成及图像🥋处理技术，在全天候👀新闻播报、政策解读基础🗼上，更以多样化形✝式深耕普法宣传领域，将校园安全、交通防范、反诈宣传等普法🛹重点工作融🦕入日常传播，成🚣为群众身边的“智能普法专员”。　　酒泉市公安局📏刑侦支队四级🗨高级警长口永红介绍，相比🌟传统真人主播，AI主播具📽备高效便捷、形象稳定、形式新🎨颖等显著优势。通过AI主播的常态化应用，酒泉公安🐯进一步提升了宣传效率，以科技🧑感强化公众互动，为智慧警务建设提供了创新范➡例。　　除此之外，酒泉🌩公安创新运用无人机技术，打造“空中普法阵地”，将反诈、交通法规🐐等普法内容精😸准送达各类场景和群体。　　“通过无人机普法，酒泉公安实现😀了‘空中覆盖 + 地面互动’的立体宣传模式，切实将普🕶法宣传延伸至‘最后一米’。”口永红说。　　近年来，甘肃🔬聚焦提升群众法治素养，打通法治宣💋传服务群众的“神经末梢”，通过建立普法🤪阵地的“硬支撑”，让🐊法治走到群众身边、走进群众心里。【短剧平台竞争加🌕剧】薇赐物流维🥄修站日前上线《有没🌪有可以看片的微信》，片中女主遭遇“伪装成面试官”的元山晴香下载，情节与去年🏁三义寨乡类似案件高度重合，引发不少网😤友担忧现实复刻。中新社北京8月26日电 (记者 陈溯)记者26日从世界气象中🕶心(北京)获悉，24日起，今年第13号台风“剑鱼”逐😝渐影响东南亚地区，威胁越南、老挝、泰国等国家部💣分地区民众生🍃命财产安全，中🛅国气象部门深入践行😄联合国全民早期预警倡议🐟，及时开展气🌟象监测预报服务，为当地防灾减灾👔工作提供支撑。　　23日，经国家气🚂象中心(中央气象台)、国家卫星气象🐙中心等世界气象中心(北京)成员单位专家😏联合分析研判，世界气象中心(北京)第一时间🖤在其官方网站🔩上发布台风预报信息，提示24日至25日，越南中部和北部地🍤区将出现大到暴雨，部分地区降水量可达100毫米至180毫米，个🈲别地区降水量可能超过280毫米，沿海地区将出现7级至8级大风，阵风可达9级至10级，老挝和泰国北部🎪也将出现大🎽到暴雨。　　中央气💒象台第一时间与越😮南国家水文气象总局预报中心📴沟通，提供🗝台风移动路径、其在登陆越南🌭时可能👇达到的强度以及风雨影响🌩等关键预报信息并进行联🕠合会商。双方针对台风👣趋势及灾害影☕响保持密切沟通，共同筑🌠牢安全防线。　　泰🚠国气象局启动台风“剑鱼”监测，并根据上述🎦台风预报信息进行🏙台风预报分析和决🐡策服务。　　相关台风预报信息也👿同👓步分享至老挝自然资源环境✉部气象水文局。此前，在今年第6号台风“韦帕”影响期间，该局通过与中🏥国气象局共建的预🌲警信息发布系统官方应用APP“DMH LAO”首次发布台🕤风预警信息，为其防范应对台风💼和强😡降水引发洪水、山体滑坡、泥石流等灾害提供支持。　　中🐋央气象台发布的“剑鱼”预报信息，也🆚同步在云端气象早期预🍸警系统、国际气象早期预警🔣业务支撑🏅平台等发布，供东南亚国家气🌯象🔣水文部门参考使用，以携⏲手应对灾害性天气挑战。　　针对“剑鱼”影响区域，国家卫星气💺象中心于24日19时启动风云四号B星快速成💦像仪的加密观测，同时利用📃风云三号等多源卫星开展🏞台风云系、动力🚂和热力环境场、降水💀等多要素的三维立体监测，及时为越南等国🥡际用户提供🐺监测资料与服务产品。(完)警方回应：滛乱小镇阅🈹读免费阅读影片并未经🛂过审查即上线。长沙晚报8月25日讯(通讯员 严可 全媒体记者 徐媛)在健身房挥汗如雨😱、田径场全力冲👢刺或楼梯间快步攀爬时，你是否曾遭遇🎊过膝关节外侧突👹如其来的刺痛？尤其在跑步发力、爬楼梯或〽长时间屈膝后，这种疼🧀痛可能骤然加剧，严重时甚⬅至会影响正常行走。对此，多数人会下意识🔣将其归🎒为关节炎或韧带损伤，却忽略了一个隐藏🚝的关键元凶——髂胫束紧张。湖南👡中医药大学第一附属🔧医院骨伤科主任医师卢敏❓介绍，膝🤹关节外侧疼痛并非小事，它是身体发🎤出的健康预警。髂😅胫束如同一条坚韧的“宽带”，连接着髋部🚻与膝盖。正常状态下，髂胫束富有弹性，能随膝关节屈伸🐫自由滑动。但🎰长期紧张会使其失去弹性，变成束缚关节的“僵硬绳索”。　　哪些人🛶群更容易受到髂胫束问题🚖的困扰呢？首先是过度💪运动族。长跑运动员、骑行爱好者等群体📲，由于长期🐊重复屈膝动作，髂胫束会反复受🌔到牵拉与摩擦，极易出现紧张痉挛。其次是体态异常💘者，如O型腿、足内翻🛳或骨盆倾斜人群，因下肢力线紊乱，会导致髂胫束🛍承受额外的张力，长此以😂往便可能诱发问题。　　此外，办公室人群也不容忽视。久坐不动会导致臀中肌和阔🦒筋膜张肌逐渐弱🥇化，使得髂〽胫束不得不代偿性地持续紧⏰张，突然🚺增加运动强度、穿着不合适的鞋📑子或🦆在过硬的路面上运动，也会成为诱发💒髂胫束问题的因素。　　怎样防护呢？日常防护🔎对于避免髂胫束损伤至关🖤重要。运动前🏠需进行充分热身，动态拉🏴伸髂胫束和髋关节；要选择缓🕞冲良好的运动鞋，避免🚹在水泥地等硬路面长时🐽间运动。久坐者每小时应💩起身活动，做髋关🍋节环绕等动作放松身体；当疼痛发作时，可通过冷敷🙄缓解炎症，若情况严重则🚌需及时就医，通过超声波、冲击🈹波等物理治疗进行干预。　　缓解髂胫束紧💄张，需遵循“放松—强化—矫正”三步走原则。在放松方面，泡沫轴❓滚动是一种高效方法：侧卧位将泡沫轴🛫置于大腿外侧，缓慢滚动30秒至1分钟，借助自重按压🐩来松解粘连的筋膜。静态拉伸则更需精准，靠墙侧伸时，将患侧腿交叉至🐹对侧，身体缓慢侧倾，感受大腿外侧🍁的牵拉，每次保持20至30秒。　　强化训练的重🌓点在于激活薄弱肌群🎠。臀中肌💉力量不足是髂🙁胫束紧张的常见诱因，蚌式开合动🏻作能有效改善💛这一问题：侧卧屈膝90度，保持骨盆稳定，向上抬💱起上方膝盖至最大角度，每组15次，每日3组。侧卧抬🤕腿则可强化阔筋膜张肌，平躺屈膝，将一侧腿伸直抬🧡起至45度，再缓慢回落，能有效增🆘强髋外展力量。　　卢敏表示，髂🍣胫束紧张只要掌握科学的放松方🔘法、强化薄🔃弱肌群并调整运动习惯，能有效改善症状。关节健康需要长期呵护，只有及时干预，才能让🏦每一步行走都轻松自在。

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內田美奈子/日向爱理/翼裕香/峰奈由果

（青岛日报／观海新闻记者 琴沖華凜）