中国山东网：根据记者篠🛫田步美获取到的🥪最新动态，2025正版资料🎞获取方法将于2025年08月26日在🧘中国山东网举行隆重的开幕仪式。创新的平台开发

　　先看图

　　你是不是正在🗼用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动〰作看似舒服，实则让我们的身体付🏹出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🌽各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一❗个简单的动作——站立，就能带来意👙想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年👎身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🐦体在清醒状态下消耗的能量小🔆于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🛁加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾👶病的发病风险。

　　但好消息是，站🕴立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🔎核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安👓排站立时间，可以🛎收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无😪力，食物在消化🦖道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🍃群会自然收紧发力，特别是腹部🏸肌肉，它主动👨收缩可以带动肠胃更快速地🗾蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🗻把一部分久坐的🚗时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🌹皮功能障碍标志物🐖等🤣指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾😷病的风险更低了！

　　这首🛋先是因为站着的⬛时候肌肉收紧，会比🏒坐着时燃烧更多热量，因此身体也有🚫更多机会分解甘油🚼三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🌙立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一📑样帮🗒助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年💄纪之后，要是没有受🌙到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🥎能引发肌少症。

　　但站立🤳可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都🎞持续处📩于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🆕时身体重量对下肢骨骼🕣的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🏫准的站姿，应该像🏉一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🔎条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果✍不说，还可能伤害🐋身体。

　　下面这些常见🎙的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🦑种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等💺症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🚞伴常犯的错误。其实👄屁股撅得太狠会🏅使腰椎过度前凸，椎间盘后部🎋压力直接暴增40%！

　　这种压力不😝仅容易导致腰痛，还容易👞增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🏽站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🥎侧面，如果发现小腿肚后🥖凸、大腿小腿不🐇在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种🦊膝盖过度后顶的站姿会让关节📀承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🚄也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再👟低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是🧢足外翻在捣鬼。反之，如果🐏外侧磨损严重，则可能是足内🥨翻。

　　不管是🏂外翻还是内翻，站立⬆时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨➗性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些📟站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🖲金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🎧贴墙壁，想象自己是被👘轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分😵钟就能锻炼背部🤾肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🍢有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🍱势。尤其适合驼背、骨盆前倾⏮的朋友。

　　踮脚站：血管和🆕小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌📹支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🐐后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能😷促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适🕢合腿部容易水肿的办公🎲室“久坐党”。

　　在踮👒脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说💍适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环😏疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一💂个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“鸟门”走热：宠物鸟为何成年轻🌌人“新宠”

中新网吉安8月21日电 (记者 吴鹏泉)记者21日从江西省🎏交通投资🍖集团吉安东管理中心获悉，20日晚，一辆中巴车因故🖇障滞留在🐯大广高速泰赣段，导致26名乘客夜困高速，该管理中心及时救🥊援护航。　　“您好，我驾🏦驶的中巴车在大广高速泰🐬赣段K2931处因故障🏥无法行驶，现🐛在停靠在应急车道，车上有26名乘客，需要救援！”20日19时许，江👜西省交通投资集团吉安🚇东管理中心应急指🚰挥大厅接到中巴车司机🥊戴观明的求助电话。8月20日晚，一辆中巴车因故🌷障滞留在大广♎高速泰赣段，高速救援人员引♏导乘客有序撤离🧐至护栏外。江西省交通投资🛵集团🤖吉安东管理中心 供图　　就近的吉安🔗东管理中心车辆😕救援大队韶口中队🚽赶往现场救援。救援人员🦇到达现场后，发现部分👴乘客滞留在车内，有些乘客甚至聚🦏集在故障车辆👛周围，高速公路上车🚱辆呼啸而过。救援人员引📎导乘客有序撤离至护栏🔙外，同时扩大🍆安全警戒范围，提示后💐方车辆注意避让。　　“师傅，车辆爆胎前🎓后有什么异常吗？”救援🍗人员曾小东一边询问🚮司机事发经过，一边查🕐看轮胎状况。他发现，车辆🎎不仅右后轮胎爆胎，左后轮胎有鼓🕝包漏气现象。　　这辆中巴🌥车是由江西省赣州市开往吉🗄安市泰和县，出发前司机已发📡现一轮胎漏气，但仍抱🧥有侥幸心理冒险驶上高速。“没想到真的在🌃高速上爆胎了。”司机戴😽观明后悔说道。　　“轮胎漏气仍上高速🎌行驶非常危险，一旦爆胎容⏯易导致车辆失控，出行前一定要仔🌽细检查车况。”救援人员曾小🛋东提醒说。8月20日晚，一辆中巴🧟车因故障滞留在大广📎高速泰赣段，抢修人员更换破损轮胎。江西省交🗃通投资集🔵团吉安东管理中心 供图　　“大家再耐心等一下，很快就能处理好。”抢修人员梁法君迅🥅速更换破损轮胎，不到半小时，轮胎更换完成。　　为确保😭行车安全，高速救援人🚔员用巡逻车在后方押道行驶，直至在最😂近的收费站驶出高速。(完)篠田步美最新力♐作《李希在山🍷东调研时强调 深入落实新时代🤩党的自我革命要求 进一步推动纪⛹检监察工作高🦈质量发展》聚焦2025正版资料⏫获取方法“直播色情”，结合AI自动配音影视“网络监管”，揭示会☝员价格虚高“未成年人受害”，肃💕屏广告厂首发，无码🐇短剧免费观看观看特权，跳过广告开始点此观🎒看！中新网宁波8月21日电(郭天奇)21日，2025年“华倩杯”青少🥞年光电射击宁波公开📐赛在浙江宁波鸣枪，吸引了来自国内31所学校和俱乐部的296名青少🆔年射击运动爱好者参赛。图为比赛现场。(主办方供图)　　赛事于8月21日至22日🚺在鄞州区首南小学西校区举行，设置U9、U11、U13、U16四个年龄组，各组男子、女子选手分别展开😹10米光电步枪、手枪项目竞赛，争🍊夺个人和团体名次。此次比赛也🧓是为下👩月将在宁波举行的国际射🔛联射击世界杯造势。　　据悉，本次赛事比赛🙆用枪为光电枪，通过发射激光👯打电子靶，而不是传统的专🍆业射击训练和比赛用🙆的枪支子弹。这是一种集🌪安全性、技术性、教育性和娱乐💍性于一体的现代新型👽射击竞技方式。　　从运动员携带、安全管理、训练和比赛场地要🤲求等方面来说，光电枪较为简便，且从👄青少年射击基础训练🌼角度来看，光电枪同样可🔡以帮助青少年提升♓其稳定🥓性和动作标准化。　　近年来，宁波涌现了一大😙批优秀射击运🏌动员，社会各界对射击运📱动的关注🦓度也大幅提升，社会🐐力量创办的射击运动俱乐部⛵不断涌现，使越来越多的😸民众可以接触到🏜射击这项运动。　　本次青少🧛年光电射击宁波公📳开赛由宁波市射🎼击运动协会主办、宁波市慈善🚘总会“华倩”慈善基金特别支持。该项慈善基金是🌡由奥运冠军杨🔳倩向宁波市慈善总会😎捐赠的一笔主要用于教育和🍞体育事业发🔷展的善款，自设立以来🧑已经多次💲助力宁波青少年教育和体育🔢相关活动。(完)篠田步美正🐷式官宣：《中年女性，运动为何成为“必选项” | 科学减重一起来》开启预售。中新网贵阳8月20日电 (瞿宏伦 曾晋琪)2025亚洲青年攀岩锦👛标赛(以下简称：锦标赛)20日在贵阳市观🚳山湖区贵州·彩🌾湖国际攀岩中心开赛。来自中国、中国香港、中国台北、印度、印度尼西亚、日本、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦、韩国、沙特阿拉伯、马来西亚、新加坡、泰国的211名青年攀岩健🍄儿报名参赛。图为开幕式现场。　记者 瞿宏伦摄　　锦标赛作为国际📡攀联亚洲理🥪事会官方认证的A级赛事，代表🧤了亚洲青年攀岩竞技的最高水平👛。本次锦标赛设U17、U19两个组别，为期5天的比赛将进行😯男子和女子速度、难度、攀石项目的比拼。　　国际攀🌂岩联合会执委、中国🐬国家体育总局登山运动🔭管理中心攀岩运动部主🔀任厉国伟说：“这片岩壁不仅是⛄竞技场，更是亚洲🏤未来攀岩之星的摇篮，无数青年🛥选手将从这里走📬向奥运舞台。”图为U19女子攀🏚石资格赛。　记者 瞿宏伦 摄　　亚洲攀😘岩委员会相关🍡负责人表示，锦标赛一直致力于为🏧亚洲青年📡攀岩选手提供一个🔳高水平的竞技平台，期待年轻的选💩手们在这里展现出无畏的勇气🛀和卓越的技艺。希望👆通过这样的赛事，进一步促进亚洲各国😄和地区之间在攀岩💵运动上的交🍼流与合作。　　此次锦标赛中国队📱派出了37名选手参赛，有李美妮、赵一程等名将，也有🈂贵州本土新星蒙世雪、王春优璇。其中，蒙世雪刚在芬🦎兰赫尔辛基2025世界青年🐂攀岩锦标赛中卫冕U19女子速度金牌。图为U19女子攀石⛰资格赛。　记者 瞿宏伦 摄　　“锦标赛汇聚🙉了许多优秀青年攀岩选🐈手，每一个对手都不容🤱小觑，这次比赛我会全力以赴，把在平时🏉训练中的成果都展现出来。”中国选手李美妮如是说。　　锦标赛由国际攀岩联合💌会亚洲理事🏝会主办，国家🤬体育总局登山运动管理中心、中国登山协会、贵州省体育局和😞贵阳市📳人民政府共同承办。锦标赛期间，主⏯办方还将举办“岩壁边的路🕥边音乐会”，在赛🖐场周边打造融合吃、游、娱、购🍌于一体的户外主题市集，为参🕴赛选手及观众打造一个集休闲、打卡、交流、消费于一🔯体的赛事社交空间。(完)

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横山美玲/野原玲/吉澤友貴/小早川怜子

（青岛日报／观海新闻记者 篠田步美）