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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的👩节气来了。烈日下微微🈯一动就满头大汗，尤其是超重人士更🚁是难熬。

　　网红减重方🕸式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🍖精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🎞访了内分泌专家，揭开身体中让🎑人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🎮些人更容易胖

　　“临床⏩上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重👧都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🎄协会医学科学普及分会内分👀泌学组委员、山东省立🎱医院内分泌代谢🏿病科副主任医师孙香兰接受🔽中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但🐄身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🎨谢率较低。基础代谢是🏋人体维持生命🤴的所有器官正常工作所需要🥤的最低能量，也就是静🍷息状态下人体🥢能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢📔率低的人会消耗🔭更少的能量，储存🆚更多的脂肪。

　　二是节俭基因🏨更强大。节俭基因是让人⏸体代谢机制处于⛷节约状态的基因，人类大多具有这样🚒的基因，拥有更强大节🍪俭基因的人📣会更高效率地💲把多余热量转化为👰脂肪储存起来，让🐃热量更少被消耗。

　　三是内分泌🥤激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🌉传递饱腹感，饥饿素🌀减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分❄泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素😘分泌异常，吃饱后食欲照😆样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🈁生活方🔻式导致身体肥胖，而❔脂肪过多有可能导致内分泌激素🚲紊乱，进而体重🏴进一步增长，这就形🧡成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🔉大多会反弹

　　肥胖形🍶成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🐈消耗热量，多余热量🤞转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🥙原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🐶网红减重方式也是从“口”入手，比如不🛌吃任何含有碳水化合物😊食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流📦质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🙌碳🅰水化合物摄入的方式强迫身体🕌进入燃脂模式，初🥈期减重效果会很明显，但是会导💽致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很👃多风险和隐患。

　　“这类极端节食🧔法很难长时间坚持，一旦恢复🏤正常饮食，体重绝大多数会反🥉弹，甚至超过节食前💴的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🤚食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🎨谢水平，导致人体🤷更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🧛症患者自🚑己使用上述极端方法减重，想真正把体重减🧗下来并维持住，需📐要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不➕能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🥜据医生建议辅助👺药物或手术，干预一😷段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于😱肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在⛷其中起到了重🕚要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占📠人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下🚇，即使“躺着不动”，人体也🚁能自然消耗掉一半以上的🏥热量。如果进一步提🐟高代谢率，就能消耗更多热🛣量、减少脂肪储存。

　　怎📁么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量🌦。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🚔例越高，消耗的热量越多⛵，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🌩会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为🈴减重领域的医生，孙香🎍兰还介绍了几个自己也会坚🐿持的体重管理好习惯：一是每餐用🤭餐时间在20分钟以上，因🧐为传递饱腹感的瘦💉素响应一般有所延迟，吃的太快容易💧吃的过量；二是尽量不吃深加工食🍉物；三是不吃或少吃🥟零食和饮料。(完)

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Chad White/伊東神奈/胡蝶りりか/須田杏

（青岛日报／观海新闻记者 宮崎千尋）