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　　夏天是🤡吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配🧡。这些香甜❤可口的时令水果牵✡动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又🚹解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西🚢瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西😣瓜🐐可能会刺激食道，造成食道或胃黏膜🧣损伤。专家建议，冰镇💐西瓜最好在室温👅中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🍖西瓜更合适？

　　专家建议最好⚫在两餐中间，在早饭后或👢者午饭后两到三💲个小时食用，或者是在运动后半🌠个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🚤之内食用完毕，如果🛠当天食用不完，可以放到🎐冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟🌭瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会🤛有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🌗子中富含多种维生素和果酸以😥及钙、磷等，可以补🎉充夏季汗液流失掉的无✖机盐。

　　1 桃子⚓有哪些好处？

　　低热量，适合有🍓减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康⛸且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化🤤物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🏿尿病患者和消化🎤功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🚷过敏的应优先选择油桃或者去皮🗞后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🍏中并不算突出。虽说山竹的抗氧😉化性较为突出，但主要归功于山⚓竹皮，但🛹正常情况下吃山竹的时候⭐不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底📷部都有花朵形状的🎄脐蒂，仔细数一下脐🐃蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🔍果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一👦定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选👏果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🏷为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🔊其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🕺形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪🔑莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🎦荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养🐮成分，当数低聚果糖。雪莲果块🍄茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要✌的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🏩糖又叫作果寡糖或是📖蔗果低聚糖，属于益生元的🎍一种，是功能性低聚糖，也是一💴种非常好的水💶溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低😦聚果糖后，它会被肠道🥄中的有益菌利用，促进双歧杆菌🤽等有益菌的增殖，发挥调📹节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患有糖🎅尿病的大鼠为试验对象🖇进行研究，证明了雪莲😅果低聚果糖还🎪可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🍜雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 れんか）