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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🐝种健康问题。江西😹省卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为🈸民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安📯然度夏的关键

　　大暑➡节气的到来，预示着一年中🚘最炎热的日子来临。高温天气下👅不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心⛅烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对📭高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这🔵几招，让夏天变轻松。”江西中医药🎊大学附属医院主🛶任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安♎然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天🐴脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🎛吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早🔟睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解🦍疲劳。

　　“天热时心🧣火容易旺，可以找个凉快通🖥风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗🖕淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步🐄、打打太极，或者在家💁做些简单的拉伸，以微🏳微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五🏭类人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🐒容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群🍆需要高度关注高温中暑？公众应该采取🌖哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控🙍制中😊心副主任医师潘欢弘介绍称🏌，高温中暑可😨危及各个年龄段的人群，需要🛸特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机🐡能相对退化，对环🤕境温度改变的感知🍨和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体❇温调节功🙉能尚未发育完全；三是慢性基🏬础性疾病患者，尤其患有🏑心血管疾病、糖🍁尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕🎁妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是🙏需要长时间在户外或者高温环境🐗进行作业⛪或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防💊中暑，潘欢弘建议，公🏨众一要关注高温信息，提前做好防暑🐿降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少⚡外出活动，出门避开高温时段；三要做好⚫自我防护，户🚝外活动或作业时，做好防🏽暑降温准备等。

　　避免口渴了😒才喝水，每次喝🅾水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗🌖多，如何正确给身体🥊补充水分？

　　南昌大学🖊第二附属医院主任🕵医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体已🎋轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小🧙时左右主动饮水。喝水优选🕕白开水或矿泉水，对于高⏭温天气出汗多的情况，及时补🈁水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中🤰添加少许🥔食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次🏟喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮😯水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🥞量饮水不仅会加重肾🔶脏心脏负担，还可能会出现🌝稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾👻功能不全的患者朋友饮水量要适当🍺严格控制，最好根据每✔天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性🔴肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🤟度快，食物容易🏕腐败变质，是急性肠😴胃炎的高发期。

　　江西省人民医院🎴副主任医师王广玲🦒表示，日常生活预防🧑的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🔂卫生，避免手污染食物；其次食品安✉全这块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻🆒底加热煮熟；吃不完的🌷饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🍬要彻底加热到滚烫。

　　“如🚯果真得了急性肠胃炎，我们治疗重🤜点以缓解症状、预防脱🌺水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危🛳情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理🅿：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高🚖烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧🧚烈频繁呕吐或腹泻导致无🌥法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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小野六花/柚本紗希/紀見步實/朝比奈瑠依

（青岛日报／观海新闻记者 BRW108）