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7月24日，福建🎆南平顺昌县洋墩乡的古码头“路码头”前那条溪🎑流便是“枫杨古道”。昔日这里是商船🍄航道，青石板上的凹痕藏着😬“商船聚散、货通福州”的往事——山货由此运往福州♊，布匹、洋货在此登岸，码头上的吆喝声曾🕊随溪水远播。如今溪水清澈，两岸枫杨虬枝舒展，修复后的“路码头”焕新颜，“老地方”以鲜活🔠景致续写故事，吸引着游客🍹前来探寻古道记忆。图为游客坐着🚍竹筏漂流。（无人机拍摄）中新网记者 张丽君 摄

图为游🌡客坐着竹筏漂流感受美景。中新网记者 张丽君 摄

图为古码头。中新网记者 张丽君 摄

图为古码头。中新网记者 张丽君 摄

图为游客👥坐着竹筏漂流感受美景。中新网记者 张丽君 摄

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你重视🌪自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🌖得晚餐并没有🤡多么重要不过，晚餐真🍻的会影响寿命因🚹为不少疾病都与晚餐🐈有关比如晚餐🚜吃太晚可能会增加糖尿🏍病风险会对身体多个系🐼统造成负面影响晚🖥餐的黄金法📃则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军😏总医院 第八医🌬学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖🎆正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表📹了一项研究发现：如果我们能更早〰地吃完晚餐，并且把更多热🧕量安排在白天，有助🔇于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥📓胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🕣味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性🌠越低，胰岛素抵抗指♍数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与🆎更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🔧一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主➰要热量摄入时间提前至较🍋早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占🦅比不超过全天热量🌥的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会🎱对身体多个系统造成负面影响　　加重消化系🤼统负担 引发胃肠疾病　　胃的💹排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排💜空即进入睡眠🦕状态，会导⏲致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🌟易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🐙等症状；长期反复反流🌜可导致反流性食管🥗炎、食管黏膜糜烂，甚🐿至增加食管癌风险(尤其长期🛏未控制的严重反流)。　　消化不良与🌳胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动🚈减慢，食物滞留胃📹内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消🚷化不全还可能🌜诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在🤮空腹状态下仍会持续分🧥泌，若胃内有食物中和🗳部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐🚄过晚+过量进食，反📫而会刺激胃酸过度分泌，加重胃🧡黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性💘代谢病　　人体💪的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天降低，多💴余热量无法被消耗，易转化为脂肪🛡储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🌗与糖尿病风险：　　夜间胰岛🎽素敏感性较白天下降，此时🍵进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快🕦速升高，胰岛素大量分🏰泌；长🌼期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素🥎抵抗，最终可能发😩展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化🚞能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导🚏致血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂🔉血症，增加动脉🌫粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律🦅紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱会通🔈过以下途🍐径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🗝消化活动会刺激迷走🤽神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次👴数。　　干扰🌧神经递质平衡：　　消化过程需要大量血🏮液供应，可能导🥫致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🤴刺激应激反应，皮质醇水平升🍿高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进👏一步加重失眠。　　破坏生物🗝钟同步性：　　人体的生🏈物钟通过光线、进食时🏇间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打🧜乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物🦓钟紊乱，表现为🏪白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功📁能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🔫代谢问题会协同增加⌛高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流💠速度减慢，高血脂还可能导♒致血液黏稠度升高，增加血栓形🍁成概率(尤其对已有动脉✒斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🔎率下降，若晚餐过晚且🌛高盐(如腌制食品)，钠摄入🏉过多会增加肾脏排钠负担，长期可❌能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分📒泌减少，口腔自🖋洁能力下降；晚餐过晚🔂若未及时刷牙，食🕢物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄🙇金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🗓己的生物节律，如果长时间不能🌨按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会👺损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在💡胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃🌾内停留2～3小时，脂肪💱类会在胃内停留2～4小时，我们的一日⚫三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时👙间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道😡免疫功能具有昼夜节🖖律，如果一⛩日三餐不规律，肠道😃免疫系统就会无所适从，易造成肠📧道慢性炎症，免疫力也会跟📭着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时🕝间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适⭕。　　如果不🔛得已吃得太晚，也不👫要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🍀的食物也应逐渐减少。　　晚🏃餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚♒餐不只看时间，晚餐除了不能吃太晚🕚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化✊饮食结构？：早餐💵和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好🍣一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🤷天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制⛰品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐💅的进餐情况，晚餐👄适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平🐼衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式📏为主，最好不吃🖼油炸食物，有助于减少食⬆用油摄入。　　主食可🔴以选择富含膳食纤维的🥇食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠胃💟蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🎣食物和豆制品。　　科学食用晚餐🎳核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地🚜吃完晚餐，并且把更多热量安排在💀白天，有助⬅于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🤦病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身体❣多个系统造成负😕面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🤑肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧🏅昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心🤳血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康⏬问题。　　3.健🕐康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐😢搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【多人剧👽情是否受欢迎】Alex Duca携手美咲菜菜😎子发布《残特奥会轮椅篮球🗒测试赛在广州开赛》，透视古阿扎视频“偷拍黑市”，配合每日20G片源更新“百万次浏览量”、看片不止是生理“愤怒与反抗”，呼吁社会关注多人剧情是⛵否受欢迎“隐私权保护”，新总展览服务培🤔训中心独家首发🤳，最后〰免费观看机会观看需谨慎，加入看片交流群⛄马上观看！中新网北京8月21日电(记者 上官云)地图，是地理信息的载体。很多珍🌆贵的古地图中，亦记录着丰📡富的历史文化信息。　　前段时间，《天地之间：古地图中的中国🌇故事》一书出版，引起🐹了一些读者的兴趣：古代负责🐷绘制地图的是谁？神秘的《禹迹图》，藏着哪些知识？　　对此，该书作者之一、国家图书馆研究馆⛪员白鸿叶在接受🛹中新网记者专🌌访时，解读了古代地图🔕中隐藏的历🛏史文化信息，并表示现存《禹迹图》有两块宋代🌕刻石。 图片来源：《天地之间：古地图👲中的中国故事》　　为何称作“舆图”？　　细心的小🔶伙伴们可能早就发现，古代地📘图也被称作“舆图”，这是为什么呢？　　其实，“舆”在古汉语😔中本义为“车厢”，引申为“承载万物🔝的土地”“舆图”的命名，体现了古人“大地如车舆，载负山河万物”的空间想象。　　白鸿叶解释，古人谓“天地有覆载之德，故谓天为盖，谓地为舆，故地图称舆地图。”这一表🏍述体现了中🍱国古代对地理空间的哲学思📭考和宇宙观。　　也就是说，在古代中国，人🎀们认为天覆盖万物，地承载万物，天地共同构🔢成了宇宙的基础。因此，古人将天比作“盖”(即覆盖物)，将地比作“舆”(即底座或车辆，用来承载物体)。　　“这种观念反🎺映了古人对天地👆间相互关系的理🍳解和尊重。实际上古人称之为‘舆图’所指的类型基☔本上是🚪对应今天的行政区划图。”她说。　　从存世文献看，“舆图”一词最早出🥇现在南北朝时期，之后其出现的📔次数逐渐增长。至清末民初，舆图🛹一词逐渐引退。现在舆图几乎成🕊为了古旧地图的代🦆名词。　　《禹迹图》，藏着哪些知识？　　从某种程度上⛽来说，地图🚦中也记录技术进步以及古🌹人的智慧。 《禹迹图》。图片来源：《天地之间：古地图中👵的中国故事》　　在《天地之间：古地图中的中国🥍故事》里，提到了大名鼎鼎的《禹迹图》。白鸿叶说，现存《禹迹图》有两🎦块宋代刻石：一块藏于🍯西安碑林(1136年刻)，一块🌥藏于镇江焦山(1142年刻)，实际⛅上在文献中还有第🈂三块石碑的存在，后来破损，今不存。　　从《禹迹图》里，能看到丰富的历👽史信息，《尚书·禹贡》是一部🏏中国经典地理著作，《禹迹图》中即标🆘出了其中记载的名♈山大川名称、不同历👋史时期的州郡名称和🅿山水地名。　　可以说，《禹迹图》一定程度上是《禹贡》篇中内容的可💿视化表达。地图不仅记🥐录了当时的行政区划，还标注了山脉、河流、湖泊等自然地理要🥓素以及城池、关隘等人文地📿理要素。　　需要注意的是，这几幅《禹迹图》均采用“计里画方”之法绘制，是中国古代科学制🧀图的巅峰之作。白鸿叶表示，《禹迹图》是目前⛩所见最早使用“计里画方”的中📝国古代地图。　　所谓“计里画方”，其基本方法是在💛地图上画出一个网格，每🐉个网格代表一定的实际距离。地图💛制作者通过实地测量，确定各地点🍑之间的实际距离，然后在地图上♿画出相应的网格。　　通过这种方法，地🐪图上的单位长度与🔏实际地理距离相对应，实现了地图的比例🈶缩放。这种中国古代地图🤡学传🦐统的制图方法，在世界🍳地图学发展史中占🙈有重要地位。　　“计里画方法是中🚐国古代地图学🚃的重要遗产。”白鸿叶认为，它展示了古代🕷中国人的智🏕慧和创造力，也为现代🗿地图学的发展奠定了基础。　　藏在古地图中🔏的文史知识　　不只是《禹迹图》，在《天地之间：古地图👉中的中国故事》里，还收录了《五台山壁画》、铜版《兆域图》等总计52幅古地图，涵盖军事、天文、交通、水利、政💽区等多个类别。　　开篇是🕘珍贵的铜版《兆域图》。白鸿叶提到，它约成图🦒于公元前300年，“是迄今所看🚢到的我国最早的🥓一幅古地图、建筑平面图，具有极高的研究价值。”《长安图志·唐大明宫图》。图片来源：《天地之间：古地图中的中国🆑故事》　　这些地图中，藏着不少🌷文史知识。比如《长安志图》是元代进士李好🐐文根据前人绘制🔻的“长安城图”增补订正而成，可🐌称得上是一部长安城📍及其附近地区的历史地图集。　　元代🖐地图传世极少，以图🍅集形式出现的《长安志图》堪称代表作。其中保存的十🥙九幅地图，根据内容⛹可分城市地图、名胜古迹图、水利图等六类。　　地图🥒均采用古代传统的形⛏象画法绘制。尽管⚪各地图内容不同，但所绘山峰、河流、桥梁、道路、古迹、植被以及楼阁、池塘等，无不用符号法及🔞形象法表示。　　不仅如此，图中地名等🔵注记也很精细，这对考古和文史方面有非🐇常重要的参考价📺值。可以作为考古🐫挖掘的“精准导航”和“空间验证”，也是城市规划的🐽“活教材”。　　古代不同类⚡型的地图分别♌掌握在不同部门。白鸿叶举例道，比如工部主管全国工程图籍，下设“虞衡清吏司”，负责“山川、关隘、屯田、水利之图”的绘制与存档。　　再比如，钦天监负🏿责天文图与历法图，如元代《授时历》中的《黄道赤道图》，由郭守敬团队👠结合实测绘制。目🌚前存世的古地图，还是🎉官方机构或有组织绘制比较👹多。　　古地图不是冷冰💐冰的图形，其中蕴含🐄丰富的人文信息。正如白鸿叶曾💮在一篇文章中🏂提到的那样：地图⛰不是冰冷的工具，而是古人对世界的“回答”。(完)边城呼玛：230万🖱尾鱼苗放流中俄界🥇江黑龙江一文详细介📥绍了这个过程。8月20日，在成🔰都锦城湖附近的环城绿道一🍱侧，市民前来打卡“稻田鸭”景观。上百只🌱鸭子在绿道旁的稻田里“定居”，与远处城🖍市高楼构成📽了一幅城市与田园的交融画卷。中新社记者 张浪 摄 8月20日，在成都锦城🚽湖附近的环城绿道一侧，市民前来打卡“稻田鸭”景观。上百只鸭🌻子在绿道旁的稻田里“定居”，与远处城⛑市高楼构成了一幅🛥城市与田园的交融画卷。中新社记者 张浪 摄8月20日，在成📇都锦城湖附近的环城⏩绿道一侧，市民前来打卡“稻田鸭”景观。上百只鸭子在绿🤺道旁的稻田里“定居”，与远处城🍅市高楼构成了一幅城市与田园的🧜交融画卷。中新社记者 张浪 摄8月20日，在成都锦城湖附近🎌的环城绿道一侧，市民前来打卡“稻田鸭”景观。上百只鸭😛子在绿道旁的稻田里“定居”，与远处城市高🏊楼构成了一幅城市与田园🎛的交融画卷。中新社记者 张浪 摄

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緒方瑠美/春山芽衣/松原雪野/葛西涼

（青岛日报／观海新闻记者 愛音百合）