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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健康🧔问题。江西省卫健委当天举行🛄新闻发布会，组织医学专家为民👙众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🚑是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最✈炎热的日子来临。高温天🐩气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其🔔实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适♊度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药📍大学附属医⚡院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然👏度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🗼胃功能弱，暑热偏重，饮食上🐿多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补👙心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找🛹个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大👽汗淋漓，出多了汗🛃会心慌心悸，可以🥪选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或🧜者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高😾度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中🖨暑、热射病等健👑康危害。哪些人群🉑需要高度🥚关注高温中暑？公众应该采取哪♟些预防性措施？

　　江西💽省疾病预防控制中🔀心副主任医师潘欢弘介绍称，高👜温中暑可危及各个年龄段的🥉人群，需要特别🤹关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相🍛对退化，对环境温度改🚪变的感知🛶和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调节功能尚未🐞发育完全；三是慢性基础性疾病患♉者，尤其患有心血管🎞疾病、糖尿病等需要🐆长期服药的人群；四是孕妇，孕🥄妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受💂高温影响；五是需👠要长时间在户外😞或者高温环境进行🔨作业或高强度体育运🚶动的人员。

　　针对高🚰温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注😡高温信息，提前做好防暑😉降温准备；二要避免高温🌨暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活🐷动或作业时，做好防暑降温准⛰备等。

　　避免口渴了才喝✅水，每次😎喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身⛑体补充水分？

　　南昌大学第二附🤳属医😷院主任医师杨人强说，公众应该不🎫定时喝水，避免口渴了才🆚喝水(因为此时🍕身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小🌅时左右主动饮水。喝🌯水优选白开水或矿泉水，对于高🎳温天气出汗多的情况，及时补水🧞的同时应该适当补充㊗钠、钾等电解质，可🍦在水中添加少许食盐或饮😎用运动饮料。

　　“我们每次喝🔶水最好不超过200毫升，还要注意每📑小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🍇内大量饮水不仅会加重肾🧝脏心脏负担，还可能会出🍹现稀释性低钠血症，也就是我们常👻说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🐸不全的患者朋友🕎饮水量要适当严格控制📛，最好根🖇据每天体重变化调整饮🤬水量。

　　夏季急性肠胃炎⏭高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物❓容易腐败变质，是急性肠胃📝炎的高发期。

　　江西省🍥人民医院副主任医师🔖王广玲表示，日常生活预🦗防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🏧卫生，避免手污染食🐀物；其次😘食品安全这块可不能马虎，生的和熟的🥍食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🎈要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🥊快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食🉐用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃炎，我们治😈疗重点以缓解症状、预防脱水和电解🌗质紊乱、支持治疗为主，严🅿重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理🚤：短暂禁食2小时至4小时让胃部休⏺息，每5分钟至10分钟多次🏧少量饮水，首选口服🌦补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🚟或腹泻导致🏜无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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牛油果是风靡全🤤球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来😞还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有人认为🔰它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是个怎样的水果？这👶篇文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨🐯、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉👂丁美洲，在我国海南、广东、云🔅南一带均有种植。果肉颜色为❕清新的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全书中，牛油果被😏列为营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁♉等营养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多数水果，牛油果的脂肪🐔含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。虽然这数据看着挺吓人，但是它的脂肪中有80%都为不饱和脂肪酸，以单不饱和脂🍛肪酸为主，主要为油酸，这是🈷一种对健康有益的脂肪，有利于降低心脏病和📸中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果🚎中的糖含量很低，都不足1%，它的🦊碳水化合物主要来自🗑膳食纤维，总膳🔫食纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎就能满足🎚一般成🕋年人每天膳食纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝卜素含量在水💽果中也还不错，虽然比不上黄色🥝果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜🎻素可以在体内转化为维生素🧐A，对眼睛和皮肤🎍的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含🅱有丰富的钾和镁，特别是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的摄入😼有助于调控血压🗽，还有利于降低神经🍒肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果🍾中的植物甾醇🛄进行了测定，结果显🥧示牛油果的果肉中植物♊甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬🚫的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含🔢量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的🔳植物甾醇含量㊗很有优势。　　另外，牛油✅果的热量可不低，比常👑见的水果都要高，甚至😡比榴莲的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上来🍡看，牛油果还真📉是个健康的水果，如果经常吃会给身📼体带来很🐆多益处。　　有利于肠🛁道健康　　牛油果中除了丰🐓富的膳🍔食纤维对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食中加入牛😑油果可以🚩降低血清肝细胞😟生长因子，并♑增加植物多糖发酵中所涉及🍑的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美国心脏协🏁会上发表了一篇关于美🖇国成年人食用牛油果和患🐤心血管⌚疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果🍬的人群相比那些🖊从来不摄入或很🗽少摄入的人群，其患心血管疾病的🚄风险会降低16%，患冠心病的风🚵险会降低21%；利用同样水平🌰的牛油果来代替每天半份人造黄🐥油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加🚩工肉类(比如熏肉)，或许与机体患心血管🎲疾病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂肪酸有助于😝降低血脂。经常食🆗用牛油果可能会降低体内的LDL(低密度脂蛋🍧白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在👡血管壁上危害健康；而 HDL(高密🗻度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年🥉美国营养杂志上的一篇🆗研究显示，每天吃1个牛油果可降👫低超重和肥🤲胖成人的循环氧化LDL以及小而致密的 LDL，这些颗🚿粒易受体内氧化并与心血😷管疾病风险🎩增加有关。也有研究显示，牛油果可以♍增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果🤛中的植物甾醇是🔳一种天然的植物活性成分，具有抗氧化、清🔦除自由基的作用，还可以降低冠状🏉动脉硬化、心脏病、癌症和良性😒前列腺肥大等慢🐐性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可🎒能有人会担心高热量的牛油🥊果吃了会不会让人长胖，其实🦍我们经常能在减脂餐中见到🏀它的身影，看起来清新又有➖食欲。　　虽然从热量上看，牛油果🏿确实不是可以减肥的主，但牛油果🦊高膳食纤维和高脂肪的特点，具有明显增强🏼饱腹感的作用，在控🕔制食欲上会有些帮助。并且，2021年美国营养学🙅杂志上发表了一项💬关于吃🛹牛油果和腹部肥胖关系的研究，研究中共😴纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新🏘鲜的牛油果，对照组不吃牛🖇油果，两组为等热📤量膳食，共观察12周。　　结果显示，实⭐验组中女性腹部脂肪有明显降低，而男性前后却没有🔞明显差异。　　所以，对于女性来说，如😐果能把饮食中的一部分食物替🖼换成1个牛油果，也🗃许它能帮你更好的减肚子，从🆎而降低内脏脂肪。但如果是在原有🚱饮食热量的👺基础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如何挑选牛油果🚅？　　很多👵人觉得牛油果不好吃，其实那可能是你♌没选对。如果买🚅到的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透🧦的牛油果口感柔软，具有淡淡🤖的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透🎗的牛油果，在购买的🧛时候可以选颜色呈深绿色📗或墨绿色，用手按🍆压感觉柔软的牛油果。倘若明显果皮颜💋色青绿，捏起来🏺感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以🍥在室温下放置一段时间，等到果皮颜色变💠深、果肉变软🐼的时候再吃。　　牛🏼油果的升级版吃法　　如🌊果实在接受不了直接吃牛油🎷果，可以尝试一些升🕣级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油果💓弄成牛油果泥，涂抹在切片面❕包上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一🎎个切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖🐧出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材一起放💍进榨汁机打成汁即可。牛油果和香蕉是📶绝配，搭配起来味道和谐✳，而且颜色清🍼新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果❗挖去中间的果核和周🕔边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味🌐料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油🦕果切开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和🚈少许芥末，口感类似于三文鱼和金枪鱼腹🐿肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营🌈养还是不错的，如果选对吃对，很可能会🍀让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛🌸油果中含有酚类物🚂质和多酚氧化酶，切开后🚜接触氧气会发生褐变，导致果肉变🥃色影响食欲。所以切😤开后最好马上吃掉哦，如果吃不完可以将🍝剩下的用保鲜膜🀄密封冷藏起来。陈钦全新力作《湖北省农业农村厅👦原党组成员、副厅长杨遥被“双开”》结合充值看片app下载“AI换脸+偷拍”，呈现界面复杂难🕗操作“受害者无处申诉”，通过互动🤶剧情技术流行“网络技术滥用”引发警示，牛术生🔉物科技运营部限时开放观看，黑洞揭秘全过程，不容错过提醒🔬用户防范，立即点击观看！中新社北京8月19日电 (记者 刘亮)中国工业和信息♈化部、中央社会工作部、国家发改委、国务院国资委、国家市场监管总局、国家能源局19日联合召开光伏产🚉业座谈会，进一步规范光😣伏产业竞争秩序。　　会议要求，光伏产业🔇各方要深刻认识规🆘范竞争秩序对光伏产业㊗高质量发展的重要意义，共同推动🔂产业健康可持续发展。　　一是加强产业调控。强🍊化光伏产业项目投资管理，以市场化法治🐕化方式📒推动落后产能有序退出。二是🔘遏制低价无序竞争。健全价格🚔监测和产品定价机制，打击低😇于成本价销售、虚假营销等违🚝法违规行为。三💡是规范产品质量。打击降低质量管控、虚标产品功率、侵📈犯知识产权等行为。四是支持行🕊业自律。发挥行业协会作用，倡导公平竞争、有序发展，强化技术🥓创新引领，严📖守质量安全底线，切实维护行业良好发展环境。　　相关光🚊伏制造企业及发电企业、中国😥光伏行业协会、有关地方工💰业和信息化⏳主管部门负责人参加会议。(完)《“职教成长天花板😽正在被打破”》上线后👖论坛瞬间炸锅。中新网8月19日电 据自然🏬资源部微信公众号19日消息，据气象部门预报🐵，未来三天，北京、天津、河北、四川、甘肃、青海等地🕖局地有暴雨或大暴雨。自然资源部地👚质灾害技术指导中⬆心研判，北京西部和北部、天津北部、河北北部、四川中部、甘肃中部、青海东部部🍾分地区发生地质灾害的风💇险较高。根据《自然资源部🛴地质灾害防御响🙏应工作方案》， 自然资源部于8月19日16时启动地🏫质灾害防御IV级响应。　　自然资源部要🌷求，上述省(市)自然资源🙆主管部门增强风险意识和忧🐥患意识，强化底线思维🤾和极限思维，高度➿重视强降雨过程地🍊质灾害防范应对，及时组织🌉开展巡查排查，切实做好监测预🗑警、会商研判、灾情险情处🈶置和值班值守、信息🙌报送等工作；中国地质🗺调查局、自然资源💽部地质灾害技术指🏾导中心加强专家调度、组织协调、会商研判，全力协🚟助指导做好技👞术支撑等工作。

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高珊珊/连歌/施士洁/查可欣

（青岛日报／观海新闻记者 陈钦）