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　　中新网7月9日电 据“文旅之声”微信公众号消息，我国已全面进入🚧汛期，同时迎来暑📥期旅游高峰，极端天气多发，滑坡、泥石流、洪涝灾害风险加🗽大。文化和❌旅游部提醒广大游客密切关🧡注旅游安全：

　　一、关注气象信息。进入汛期，出游前✋密切关注目📴的地及沿途天气状况，特别是气象灾害🕵预警信息，合理规划、及时调整行程🏠安排。不前往未开发开放，缺乏安💱全保障的区域、水域，谨防落水、溺水。

　　二、加强自身防护。暑期出游🍕做好防暑、防雷、防雨准备，预备遮阳🥥物品和常用药品。科学调整休息🐨时间，户外活动尽量避🐥开正午时分的高温时段。大量出汗时及时🌦补充水分，注意饮食卫生。

　　三、提高安全意识。驾乘机动车时，全程系好安全🐼带。乘坐观光游船时，按规定穿着救生🍁衣，不乘坐♍未配备必要救生设备的观♏光游船。严格遵🥙守场所消防及各类安全管理规🕓定。根据自身身体状况🔩谨慎参与高空、高速、水上等高风险项🦕目。

　　四、文明理性出游。遵守法律法规和公序良俗。遵从场🔞所参观游览提示。爱护生态环境，保护文物古迹，弘扬文明〽旅游新风尚。选择有经营资🧠质的旅行社，注意辨♍别旅游攻略信息，关注服💋务标准和品质，理性选择旅游产品。

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叫好不叫座？上海无人驾🥪驶出租车仍需“时间沉淀”

世卫组织🙂研究表明，生活方式♈对人们的健康和🍫寿命起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候的影响。　　世界卫🚤生组织的研究表明，生🐁活方式对人们的健康和寿命🗼起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气👑候的影响。　　可见，在决定健康和寿🛏命长短这件事情上，生🧜活方式有着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早🏇晨醒后不要马上起床。因为老年👺人的椎间盘较松弛，突然由🔜卧位变为立位，不仅容易扭伤腰🗜背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的💓老人如果突🙂然改变体位，可能发生意外。　　建议先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展🦐一下四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第一医😧院💺心内科及心脏中心主任霍勇介📯绍，早餐距🚾离上一餐的时🎩间有十个小时左右，人体需要补充更💧多能量。如果人们空👤腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而若🔴是常年不吃早餐的话，势🐮必会导致相关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年医㊗院康复医学科副主任医🚳师高亚南曾提醒，老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能😞会诱发疾病，尤其是温🚞差大的秋冬季，建议太阳出来一🕟个小时后再出门健身。推荐老年人👭在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动🏽半小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中🎱医科学院西苑医院🍎心血管病中心👬主任医师徐浩提醒，老年人群💜中餐后低血压的💴发生率很高，特别是对患有高✌血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能🔊损害等老年人，更容易发生。用餐后📘别着急做剧烈运动，餐后可保持坐姿📟或者半卧位，或餐后20—30分钟间断进行低强📳度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医药大学东🍸直门医院👉消化内科副主任医师彭家胜介绍，饭后犯困是🍴正常生理现象，吃完饭后立即睡觉👕易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸🎆情况严重的胃食管反流♓病人，饭后2小时内不要立🗄马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港市妇💢幼保健院营养科主任😬医师张晓燕谈到，饭🕡后马上喝茶并不是好习惯。茶中🐀的鞣酸进入胃肠道后，会🗄抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化👊不良。最好在饭后1小时后再喝茶较🍾合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则👙寝难安”。专家表示，进餐时间🍁最好不要迟于晚上8点。因为人们🍱很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降🌛，摄食过多将会影🤓响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科医🎉院心理🌶医学科主任医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非常🎲兴奋，这种兴奋度，一般需一段👹时间才能渐渐平稳，所以短时间🛫入睡会比较困难。所以，入睡前2个🎅小时内不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼✍时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学⏸附属中大医院📗心理精神科主任医师袁🌗勇贵指出，在床上使用1个🖖多小时的手机，其发出的蓝光🌁会减少人们生成褪黑激🎦素总数大概22%。直接的影响便是🎫让人始终😖处于浅睡眠。　　建议在夜晚使用🔤手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使💦用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小习惯🧟　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的🚬“起立反射”，另一个是吃完早饭🐷后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地📦排便可以避免便秘发生。　　晨起空腹🧖喝杯温水：防血栓　　晨起可以喝杯温开水，约200—300毫升，有助维持血流通😣畅，防止血栓形成。　　饭后半小🙆时后走走：助消化　　饭后可以站🧀或坐着休💝息一下再活动。中山大♋学附属第一医院🔽胃肠外科主任医师🌮马晋平表示，饭🤖后最好休息半小🖨时至一小时后再进行较柔📦和的活动或先以散🐾步为主，循序渐进地🍌加大运动量，并且剧烈运动前注意🦗热身。　　饭后半小时靠墙站：助减肥　　饭后也可以靠墙📄站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿👔平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡脚时间不可太🕘久，因为老🏫人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每🚍日临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几口温水：防血栓　　人体熟睡时会😙出汗，造成血液中的🌑水分减少，血液的黏稠度变🛵高。老人晚上喝200毫升水，可以使早🖖晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华每日电🙎讯、《健康时报》报道【欧⚾美成人风格对比】《受“剑鱼”影响 海南国省干🤨线共11处实施交通管制》深度挖掘搜索澳门挂牌网“AI换脸诈骗”黑幕，结合每日更新8部影片“数千名受害者”、欧美成人风格对比“网络治理”，呈现在线观看不稳定“个人隐私流失”，元烘摩托车销🏍售售后客服🧠中心火爆上线，马上限时开放，快来💿看片不迷路点击查看完整版！新华社快讯：国务院新闻办公室8月20日上午举👳行新闻发布会，介绍阅兵📆准备工作有关情况。热搜榜第一：4933333王中王📐免费凤凰网引发网友围观。中新经纬8月19日电 19日早盘，上🎪证指数开盘涨0.01%，报3728.49点；深证成指跌0.06%，报11827.90点；创业板指跌0.37%，报2596.58点。　　Wind截图　　盘面上，航海装备、动物保健、品牌😇消费电子等板块领涨两市；其他养殖、磁性材料、锂等板块跌幅居前。　　申联生物开盘“20cm涨停”，该公司18日公告，公司目前的🍱主营业务是兽用生物制品，艾滋病⌚单克隆抗体等🔁创新药管线由联营公司♊扬州世之源生⏫物科技有限责任公🐵司独立运营，相关🤛业务具有研发周期长，投入大，研发风险🈺高的特点。　　淳中科技低开4.76%，该公司18日发布《股票交易风险提🥞示公告》称，近期市场🎥对液冷服务器概念板块关🐳注度较高，公司🙉业务不涉及液冷服务器的👫生产制造，仅参与液冷测试👮平台等测试环节，相较于通用元器件⏳产品而言市场空间🧜差距很大。2025年上半年该🖊业务未形成收入，且🍹半年度计提存货减值准备和信用减🍑值损失合计1078.65万元。该业务合作后🕒续还受到客户⚾产品迭代及适配测试🐨等诸多因素影响，相🥡关合作存在重大不确定性，具有业务🧘推进严重不及预期的风险。　　沪深两🕖市所有交易个股🏭涨跌比为2239：2153，两市涨停12家，跌停1家。　　截至8月18日，沪🤯深两市的融资融券余额为2.10万亿元，这是时隔10年两融余额重👽新突破2.1万亿元。当日融资余额为2.09万亿元，较👤上一个交易日增长了395.06亿元；当日融券余额为🍌142.04亿元，较上一个交易🌟日增长了1.60亿元。　　个股方面，集合竞价期间涨停股部分如下：金田股份(9.98%)、川润股份(10.01%)、同洲电子(10.01%)、泰豪科技(10.05%)、济民健康(10.00%)。　　华泰证券表示，年初以来权益市💉场稳步向上，交易额、两融余额、权益产品发行规模等🍀持续提升，券商估值修复，但与过去行🧐情有所不同。一方面，市场行🎙情持续性增强，券商业绩增🌡长更具持续性。另一方面，板块内部修复节奏分化，H股先于A股，且业绩增🌹长稳健的券商表现更好。当前权益资产收益率稳步🕐向上，中央🏍对资本市场定调积极，类“平准基金”对市😋场形成支撑，居民资金循序渐😡进入市，我们看好市场🥥上行的持续性。当前板块低估低🖌配，券商在新市场环🐝境下进入业绩、估值修复新😻阶段，看好🍬板块价值重估行情。　　中金公司研报认为，根据Wind统计，截至8月18日收盘，1)沪深300动态市盈率在12.2倍左右，市盈率处于2010年以来历史分🐂位数69%左右，横向来看A股🔦估值在全球主要股市⭐中仍处于中等水平，表明🙅市场整体尤其是蓝筹板块😓虽已经历较多🏃估值修复，但目前尚未出💚现明显高估。2)当前A股市值升至100万亿元左右，与GDP的比值在全球主👏要市场中🚜尚处于中等偏低位置。3)A股市场总市值/M2约为33%，处于历史60%分位。4)当前沪深300指数股息率2.69%，和十年🐞国债收益率相比，权益资产仍有🏙相对吸引力。综合上述指标，A股目🕖前整体估值水平横向和纵⏸向对比来看仍处♉于合理区间。但当前时点也需关注交🚒易❣量快速提升可能带来的短期💒波动加大。8月18日全市场交🥫易额已经超过2.8万亿元，以♓自由流通市值计🕞算的换手率已超过5%，历史经验🥈显示这个时期指数🥚短期波动可能有所加大，但一般并🏑不影响中期市场走势。(中新经纬APP)　　(文中观点仅供参考，不构成投资建议，投资有风险，入市需谨慎。)

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赤坂ぴえ/Raquelita/Rebecca Vanguard/Gina Devine

（青岛日报／观海新闻记者 小春柑夏）