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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾👭病等多种健康问题。江西省卫健委当👙天举行新闻发布会🔵，组🍪织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精〽神内守是安然度夏的关键

　　大暑节气🏇的到来，预示着一年🚅中最炎热的日子来临。高温天气下不🗣少人会出现🛠疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🍄是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🛒食调理、起居调护、情绪调节、适🛅度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🛄药大学附属医院主任中🖕医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安📷然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃💠清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡🎻，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓👉解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风🐕的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来🚀。夏🚥天一动容易大汗淋漓，出多了汗🚕会心慌心悸，可以选早💀上或傍晚，天🤰气凉快时散散步、打打太极，或者在🌶家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气🔪爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五💒类人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易♟造成中暑、热射病等健康危害。哪🍲些人群需要高度关注高温中暑？公🥢众应该采取哪些预防性措施？

　　江📠西省疾病预防控制中💆心副主任医师潘欢🌧弘介绍称，高温中暑可🗓危及各个年㊙龄段的人群，需要特别关注以下🧞人群：一是老年人，老👑年人身体机能相对退化，对环境🌃温度改变的感知✉和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🚽温调节功能🕦尚未发育完全；三是🧀慢性基础性疾病患者，尤其患🍓有心血管疾病、糖尿病等需🛐要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🈲体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是🌐需要长时间在户外或者高温环境进🍄行作业或高🕠强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防📚中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信💙息，提前做好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量📫减少外出活动，出门避开高👛温时段；三要做好自我防⬜护，户外活动或🐳作业时，做好防暑🅾降温准备等。

　　避免口渴了才喝🦅水，每次喝水最✏好不超过200毫升

　　高📀温天气出汗多，如何正确给身体补充水🎌分？

　　南昌大学第二附属医🔻院主任⛑医师杨人强说，公众应该不定🌈时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体已🔞轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🎌动饮水。喝水优选白开水🐅或矿泉水，对于高温天气🐹出汗多的情况，及时补😁水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中⛑添加少许食盐或饮用🔁运动饮料。

　　“我们每次喝水最🦅好不超过200毫升，还要注意每小时💻饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🦕水不仅📛会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀✂释性低钠血症，也就是我们🥛常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🚂不全的患😮者朋友饮水量要适当严格控制，最好根据每🍰天体重变化调整饮👾水量。

　　夏季急性肠🔢胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🕋物繁殖速度快，食🛳物容易腐败变质，是急性肠胃炎🥢的高发期。

　　江西省人民医院副📋主任医师王广玲表示，日常生活预👸防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🍶卫生，避免手😽污染食物；其次食品安全这块可👅不能马虎，生的🤡和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻🧑底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🔔快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次🔞食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🐦性肠胃炎，我们治疗重🖊点以缓解症状、预防脱水和电💘解质紊乱、支持治疗为主，严重或高❎危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次🌏少量饮水，首选口服补液盐；但出现🆗高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🥒吐或腹泻导致无法👉饮水等情况，需要及时就医。(完)

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Bianca Burke/橋本凜/片桐亞梨紗/Adam Wood

（青岛日报／观海新闻记者 愛瑠美伊）