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　　夏天是吃水🌙果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可🍞口的时令水果牵🥑动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎✝么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🌅吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉💃的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道🎎或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🐩好在室温中放置🕢一段时间后再食用。

　　1 什么时🔓间吃西瓜更合适？

　　专家📿建议最好在两餐中间，在早饭后或📺者午饭🔏后两到三个小时食用，或者是在运🌖动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内💖食用完毕，如果当🦅天食用不完，可以放到冰箱里🎍边冷藏，但建议不要超🚗过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🤨三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底😀部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一😋样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🛥子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维💔生素和果酸以及钙、磷等，可以补充🎯夏季汗液流失掉的无机盐🥇。

　　1 桃子有哪些好处🍶？

　　低热量，适😏合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益🚕于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧👞化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应🏾该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特🥁别是糖尿病患者和消化功能较差😤人群，应注意限量吃。还有对🏙桃毛过敏的应优先选择油🥂桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🍐的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🎵，柔软香甜，还带有独🍫特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🏥果中并不算突出。虽说山竹的抗氧化🚟性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况🛡下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图📐它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🚰底部都有花朵形📙状的脐蒂，仔♋细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里👂面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数🎃多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🏹颜色比较绿，并且果壳颜色为紫💃红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🔴壳其实是较软的，捏🚮一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🔵红薯，但其实它是一🔑种水果。雪莲果💢肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的⛄感觉。

　　说到雪莲果🐁的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎❌中几乎不含淀粉，低聚果糖❔是其主要的糖类物质，占果实干物质的💫45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🐾糖又叫作果寡糖或是蔗果🏂低聚糖，属于🛎益生元的一种，是功能性低聚糖，也🍝是一种非常好的水溶性膳食纤维⬅。

　　当💿我们摄入低聚果糖后，它会被🤲肠道中的有益菌利用，促进🎢双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠📡道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验🧙发现：以患有糖👳尿病的大鼠为试验对🍎象进行研究，证明🍤了雪莲果低聚果糖还可以⛳辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲🙍果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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甘渭汉/陆增/王韬/郭永

（青岛日报／观海新闻记者 加藤清正）