朔州新闻网：根据记者西野いろは获取到的🌕最新动态，凡科网将于2025年08月25日在🐐朔州新闻网举行隆重的开🚫幕仪式。单双✌连开成谜正在悄悄改变投注

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🥫气来了。烈日下微微一😏动就满头大汗，尤其是超🍧重人士更是难熬。

　　网红减重方式大😛多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🕍有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🐯访了内分泌专家，揭开身体中让人🔧变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🐻容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看📳诊时说，‘我🐧明明吃的不多，怎么喝个水体重🧀都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🛃协会医学科学普及分会🧔内分泌学组委员、山东👥省立医院内分泌代⏪谢病科副主任医师孙🗿香兰接受中新健康🦕采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🐌张的说法，但身体出🗺现以下三种情况的人，确实更容⬛易长胖。

　　一是基础代谢率🤫较低。基础代谢是人体维♋持生命的所有🥒器官正常工作所🚺需要的最低能量，也就是静息🤩状态下人体🍥能消耗掉的热量，吃同样多的🏋食物，基础代谢率低🧘的人会消耗更🛴少的能量，储存更➰多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人🧛体代谢机制处于节约状态🔎的基因，人类大多具有🐆这样的基因，拥有更强🚢大节俭基因的人会🚩更高效率地把多余热量转化🌕为脂肪储存起来，让热⌚量更少被消耗。

　　三是内分🈶泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🛂确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿感💡减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🔭很旺盛，导致热量摄入过高💬。

　　“开🥐始是不健康的生👳活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🖱能👜导致内分泌激素紊乱，进而体重🐫进一步增长，这就形成了恶👼性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🚏会反弹

　　肥胖形🏂成的核心逻辑很简单，就是摄入热量♓多于消耗热量，多余热量转化为🔸脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🚓原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🚒式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🚫碳水化合物🏿食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤👏等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化合物摄入🙆的方式强迫😹身体进入燃脂模式，初期减重效果👾会很明显，但是会导致人体🏳出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存🍾在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🏫很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🕞食，体重绝大🌚多数会反弹，甚至超过节📕食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮⛑食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢💬水平，导致人🛳体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🛹自己使用上述极端方❎法减重，想真正把体🏟重减下来并维持住，需要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮😊食，“不🍴能把自己饿成营养不良❌的胖子”，必要时🤔根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐😸步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含♏量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🍡都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🔽代谢一般占人体💶总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🎑下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🕊耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代🥁谢率，就🚰能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🛴的比例越高，消耗的热量越多，基础代📺谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🕉也会被消耗，形成吃动平衡💃状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期🙄维持。”

　　作为减重领✅域的医生，孙香兰🍁还介绍了几个自己也会🧚坚持的体重管理好习惯📟：一是每餐🚚用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的📝瘦⬛素响应一般有所延迟，吃的太快🚂容易吃的过量；二是尽量不吃深💝加工食物；三是不吃或⬆少吃零食和饮料。(完)

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速水來琉/Rin./七瀬ほのか/小泉宇佐

（青岛日报／观海新闻记者 西野いろは）