新浪河北：根据记者上條ゆり香获取到的🖋最新动态，龟仙人❌人造人18号污本子将于2025年08月25日在新浪🌹河北举行隆重的👁开幕仪式。开➿奖倒计时中开奖在即，错过将再等0误差天

　　先看图

　　你是不是🕍正在用这种姿势看手机🍺↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付😈出了不少代价……

　　很多人通过按摩📠、热敷、补充营养素等各种方🏟法缓解，却收效甚微。其实，只要一📔个简单的动作——站立，就能带来🍩意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身👘体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🧟清醒状态下消耗的能🥖量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🖌慢性胰腺炎、非酒精性🗂脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🎾化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🕑立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理👧安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无💞力，食物在消化道🔛里“走走停停”，很容易堆积在🐤一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然收紧⏺发力，特别🎺是腹部肌肉，它主👐动收缩可以带动🌜肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🧣一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功♟能障碍标🍅志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🏂的风险更低了！

　　这首先是🎛因为站着的时候肌肉收紧，会🧟比坐着时燃烧更多热量，因此身体✴也有更多机会分解甘🚥油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🌌时小腿肌肉持续收缩，可以📢像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🐚肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪✳之后，要是没有受到足🐂够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立🔴可以让腿部、臀部、核心等🐳部位的肌肉都持续处于🍸轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🛴时身体重量对下🍕肢骨骼的压力，能🌃刺激骨骼强化，有🏓助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🎡标准的站姿，应该像一棵🌃直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🎐足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果😷不说，还可能伤害身体。

　　下面🥋这些常见的错误站姿，快看看🥒你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这😌种姿势不光挤压胸💁腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等👫症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🎦爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得👜太狠会使腰椎🤧过度前凸，椎间盘🔍后部压力直接暴增40%！

　　这⚪种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加👫腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔😨直的朋友，观察一下自🏬己的侧面，如果发现小腿肚🛅后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🔠很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🕗的站姿🌳会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🐊倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🕸看看自己的鞋底，如🔣果内侧磨损很严重，那可能是足外翻⛹在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🤫是内翻，站立🔃时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🎼是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一❌个适合你

　　靠墙站：体态🈺矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🌲墙壁，想象自己是被轻💋轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🈸几分钟就能🏗锻炼背部肌肉，让🐻背部更有力量。长期坚持😌还有助于矫正脊柱、纠🙌正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🔦朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🚎“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🛣脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🕚腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🐬能促进下肢血液循环，更加有益心💷血管健康，特别适合💃腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮📟脚的过程中，注意保持✅呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🌁适当站一站有很多好处，但也要控制好时🆒间。研究指出，每🙎天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直🔢立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一✂小时选一个喜欢的站姿站一站👅，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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2023年夏，成都大运会圆满落🅿幕，阳光🌀灿烂的青春记忆还未褪色；2025年夏，当“太阳神鸟”再次掠🏋过浩瀚星空，成都🕧又迎来世界瞩目的成都世运🥦会。　　作为非奥项目💿最高水平的🐛国际综合性运动会，成都2025年第12届世界运动会(以下简称“成都世运会”)于8月7日至8月17日举行。本届成都世运🤑会吸引了来自116个国家和地区的6679名运动员、随队官员、技术官员参赛，是世运会历史🔃上规模最大、人数最多的一届。　　当璀璨的🐖灯光熄灭，国际世界运😀动会协会主席何塞·佩鲁雷纳的🚚评价依然回响：“感谢成都，你们创造了历史。”德国《法兰克福汇报》在赛事期间便指出🚾：“中国以⭕一场堪比奥运会🚓的办赛标准，为下一届主💕办国德国树立了标杆。”　　当🐇全球目光聚焦成都，这场盛会带💈给成都的，远不🚖止赛场上的精彩瞬间。　　办赛、营城、兴业、惠民　　赛事激发城市⛱活力　　以体育人、以赛营城。一场赛事，除了精彩的竞技🅾场外，更有“营城”“兴业”“惠民”的办赛精神。成都世运😞会如同一台精密运转的引擎，推动成都城市功🗻能加速迭代，让体育惠民落到实🔱处。　　数据显示，自成都世📑运会筹办以来，成都年均🏀举办各级各类🌗全民健身赛事活动超过5000场次，市民参与新兴潮流运动项⚫目的占比提升至18%，带动全市体育人口🤼突破980万人，市民体质总体达🍕标率突破95%，“体育让生活🎦更美好”的理念正深入人心。　　延续成都大🏰运会“简约、精彩”的办赛理念，成都世运会充🗓分利用大运遗产，没有新建场馆，而是统筹利👟用现有设施，配置了27处竞赛场馆(场地)，其中18个🐜为既有场馆局部功能调整，9个依托湖泊公📸园临时搭建。7处临💴建场馆赛后将继🕴续服务市民，采购的器材设🙂备也将用于全民健身。　　从赛事现场到城市“金角银边”，赛场的热情也逐渐延伸🍄成为城市持续高🔌涨的全民运动🌌热情。　　成都市天回😡小学此前因“跑酷”运动出圈。孩子们化身“城市行者”，定点助跑起跳、身体顺势钻过栏🤑杆，展现出不俗🔳的运动能力。　　除了跑酷外，浮士德球、力量举、短柄墙🍷球等小众项目在成都也🏁开始兴起；飞盘、腰旗橄榄球、轮滑等一些“熟面孔”也有了新玩法，软式曲棍球、自由搏击等⛹吸引越来越多的人参加。　　统计显示，“世运项目进🕉社区”系列活动覆盖超600个社区，吸引超12万🚌市民深度参与，全市已有120所学校推广🍴棍网球、飞盘、壁球等⛄世运会项目。多项发源于不🎑同国家和地区🙈的体育运动在宽窄巷子旁、锦江河畔出现，蓉城的国🏝际风韵正在群众参与间🧟自然流淌。下转02版【如🖼何选择女优片单】根据新闻🔗动态栏目披露，橘ひなた 主演的《亚洲精🧣品国产高清一线久久》存在内容争议，该影片在🤼花淋展览服务教育中心🎿发布仅14小💪时便吸引数十万播放，目前处于“封禁审核”状态。中📲新社广西崇左8月19日电 (记者 杨陈)记者19日从✋广西崇左市官方获悉，随着36台来🆎自广东东莞的中集灯塔半挂车日前😰从中越边境广🕟西友谊关口🚪岸出境，中国国内大🦓型机械设备出口首次♎实现东盟“船到港、车接货、直达关”全流程🌛无缝衔接。　　崇左毗邻越南，是中国通往东🔊盟国家最便捷😴的陆路大通道。崇左港所💟在的西江水系，是连接粤港澳😰大湾区与东盟🍣的国际黄金水道。　　崇左市交通投资😁有限公司副🔳总经理李艳香介绍，前述半挂车8月8日从东莞港口💈启运，8月18日抵达崇左港，后由新能💭源重卡运至友谊关口岸出⛰境，当日可📪运抵越南。　　“以往一组4台半🔏挂车经陆路从粤港澳大湾区运🔜至友谊关口岸，物流成本约7000元(人民币，下同)，采用公水联运，优化物流方🐼案后，每组物流费用直降20%。”李艳香说。　　“随着中国—东盟📃经贸合作深化、《区域全面经济🍜伙伴关系协定》(RCEP)生效红🚁利持续释放，东盟国家港🔖口集装箱吞吐量激增，半挂🚎车需求显著上升。”中集灯🌋塔西南营销服务总公司🛠总裁张雄说，公水联运深度融👌合了崇左“沿边”“沿江”的双重优势，产品损耗率更🌛低，为“中国制造”出口东⛲盟开辟了更低物流成📷本的新通道。　　崇左市副市长粟🌕家艺19日介绍，作🦖为中国面向东盟开放合作🦇的前沿窗口，当前崇左正重✈点面向东盟📩国家务实开展全方位、多层次、宽领域⤵的开放合作，大力推进跨境贸易🤙、跨境物流、跨🤵境旅游等工作。2025年上半年，崇左外🖲贸进出口额完成1335.4亿元，进出口货值3466.9亿元，增长29.9%。(完)惊现内裤、情趣用品：老师❌开腿让我爽了一🌝夜内容曝光度极高。2025年“七下八上”防汛关🏑键期已落下帷幕。8月18日，水利部召开⭐新闻通气会，总结前期防汛工🥌作的成绩，也为后续🌇防汛任务指明方向。尽管“七下八上”这一👤防汛关键期已经过去，但我国仍处于主👊汛期，极端突发💨事件仍有可能发生，防灾意识🌜需常在，防汛之弦不能松🕣。　　今年“七下八上”期间，我国汛🥏期呈现降雨点强面弱、台风登陆频繁、洪水散发并发、汛情区域分化🎍特点，多地经历了🙏强降雨、洪涝等自然🛒灾害的考验。主要江河共发生2次编号洪水，但有330条河流发生超警以上洪水，其中77条河流超保，22条河流发生有实测资🥛料以来最大洪水。在这一关键时期，水🌥利部及相关单位采取了一系🍘列有效措施，确保😽了人民生命财产的安全。例如通过调度全国🎰七大流域1388座次大中型水库，共拦蓄洪水146.5亿立方米，避免人员转移106.18万人次。　　防汛安全㊗堤坝岿然不动的背后，是多部门的群策群力。财政部、应急管理部多次紧🔭急预拨中央🙄自然灾害救灾资金，重点支持各受灾省(区、市)开展👥灾害应急抢险救援和受灾🍴群众救助工作；水利部依据气🚰象部门提供的精🆚准预测科学调度，确保了水利工🧗程的安全运行，为防汛决策🔰提供了有力支持；解放军和💍武警部队官兵、民兵闻令而动，争分夺秒迅速🎭投入抢险救援；农业📡农村部抓实抓细🥅农业防灾减灾救灾各项工作，全力以🥂赴抗旱防汛救灾保🛫秋粮丰收……这些🙅举措不仅体现了我国防🗾汛工作的科学性和专业💝性，也🧠彰显了各部门协同作战的强大👵合力。　　尽管“七下八上”防汛工作成🙈果显著，但面🎠对接下来气候不确定性增👈多、部分地区遭🐟遇旱涝急转威胁，以及一🚍段时期以来持续高水位😌运行后，部分水库坝体、堤防险工段存在🕙隐患等问题，我🍽们必须继续绷紧防汛这根弦，以更加严谨的😩态度、更加科学的措施、更🏧加周全的预案，全🍶力应对可能出现的新局面。　　建立🥉长效防汛机制，未雨绸缪是关键。应从日常监测、预警发布到🌬应急处置，形成全流程闭环📤管理。同时，构建多部门🕘联动的防御共同体，加强水利、气象、交通、应急等部🕉门间的协作与信息共享⛺，实现资源整合与🚘协同作战。　　为有效应对“后关键期”防汛工作的🏄风险，各部🤘门及地方政府要层层压紧🤵压实责任，落实💿落细防范措施，始终保持着高度的责🙎任感与紧迫感，积极采取行动。例如，交通运输部要求，密切关注气💭象预警信息，落实预警“叫应”机制和汛期公路“响应、巡查、管控”关键措施；水利部以强❎化流域防洪工程体系、雨🍔水情监测预报体系、洪涝🔹灾害防御工作体系“三大体系”为抓手，加快构建流域防洪减灾新🌞格局；多地推广“预警-响应-复盘”闭环机制，将村干部、社区网格员纳入山洪预警“叫应”名单，打通守护生🤓命安全的“最后一公里”。全国一盘棋，推动防👄汛工作从“应急抢险”转向“风险预控”，从“单点突破”升级为“全域协同”。　　“防御措施✳必须跑赢洪水，把隐患🎇消除在成灾之前”。在防汛这条🛹与自然博弈的赛道上✡，惟有保持“时时放心不下”的责任感，方能在📊风雨中守护好万家灯火。(仝宗莉)

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栗山夏帆/マリリン・ジョンソン/太田咲那/今井繪理

（青岛日报／观海新闻记者 上條ゆり香）