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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚🙁持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严🍾格限制动物内脏、海产品和💎肉类等高嘌呤食物的摄入。多食🥍用新鲜蔬菜，适量食🐃用豆类及豆制品(肾功能不全者🍤须在专科医生指🎤导下食用)。最新研究提示，适量食用🏃豆制品对血尿酸影响相🍉对较小，但仍需注意总蛋白🕖摄入量，关注肾功能。

　　2.心🛂肾功能正常者需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🚋心功能不全者，需根据医生👲建议调整饮水量，避免过🐀量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健康不利；戒烟，同时避免被🕗动吸烟。

　　4.适量摄入🗒富含钾元素及维生素C且果糖含量较低🏗的水果，可能有助于降🎉低痛风发作风险。如高尿酸者可适🕥量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在😟正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进😊行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动👟。运动中应当避免剧🚮烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康♐科普专家库成员、河北北方学院附属第一医院内😅分泌科主任🔻医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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濱崎渚/Angelina Petrova/白石桃/Tamra Toren

（青岛日报／观海新闻记者 bangkok）