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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🤓年中最炎热的节气来了。烈日下微☕微一动就满头大汗，尤其是超重人🏹士更是难熬。

　　网红减重🎏方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🎐就有精妙的体重调节机🤟制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🖨采访了内分泌专家，揭开身体中💓让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人👮更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🎳患者看诊时说，‘我明明吃🔡的不多，怎么喝个水体重都🌌蹭蹭往上涨？’”

　　中🛁国医师协会医学科学普及分会内分泌🚸学组委员、山东省立医院💝内分泌代🦋谢病科副主任医师孙香兰接受👡中新♌健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出🛥现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🎦是基础代谢率较低。基础代谢是人体🧢维持生命的➕所有器官正常工作所需要的最📮低能量，也就是静息状态下人👯体能消耗掉的热量🔪，吃同样多的食物，基础代🚉谢率低的人会消耗🔊更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🌮更强大。节俭基因是让人💆体代谢机📂制处于节约状态的基因，人类大🙂多具有这样的基因，拥有😶更强大节俭基因🐱的人会更高效率地把多余热🦂量转化为脂肪🚫储存起来，让热量更少被🛤消耗。

　　三是内分🚤泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减😂少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🦃样很旺盛，导致热量🧥摄入过高。

　　“开始是🏖不健康的生活方式导🐳致身体肥胖，而脂肪过🆔多有可能导致内分泌激素🤕紊乱，进而体重进一💵步增长，这就形成了恶性🐐循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科👗学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻🙉辑很简单，就是摄入热量多于消❔耗热量，多余热量转化🥩为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🗓简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🕢减重方式也是从“口”入手，比🕳如不吃任何含有碳水化合物食🔣物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🔝或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🥁是通过严控碳水化合物摄🚭入的方💘式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果🤟会很明显，但是💅会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🌧力下降等问题，存在🥈很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很难🏃长时间坚持，一旦恢复正常🚼饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的🎶水平。”孙香兰称。

　　原⛄因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自⭕身基础代谢水平，导致人🐞体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🏷肥胖症患者自己🤟使用上述极端方法减重，想真正把体重减下🍁来并维持住，需要长💯期坚持健康的生活方式。

　　首先😁是合理饮食，“不能把自己饿🚍成营养不良的胖子”，必要时根🍔据医生建议辅助药物或🏟手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🍚加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🏸含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基📋础代谢水平都在其中起🥒到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一➖般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是🛤正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🍛消耗掉一半以🌙上的热量。如果进一步提高🌗代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎⏫么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础✒代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🧥热量也会被消耗，形成吃动平衡🌔状态，体重会逐渐减下来，并且能⛅够长期维持。”

　　作为减重领域🉐的医生，孙香兰🦁还介绍了几个🍘自己也会坚持的体👼重管理好习惯：一是每✖餐用餐时间在20分钟以上，因为传递⏩饱腹感的瘦素响应一般♏有所延迟，吃的🌇太快容易吃的过量；二是尽量🍜不吃深加工食物；三是不吃或少🍏吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 佐野あいみ）