香港經濟日報：根据记者🔠辻村成美获取到的最🛃新动态，快播视频播放下载🏹安装将于2025年08月25日在👲香港經濟日報举行隆重的开🚵幕仪式。新🗃人礼包已上线限时放送，激🏖情合集全集免费看

　　先看图

　　你是不是🛁正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付出了不少🕊代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🥜营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🤔个简单的动作——站立，就能带来意💸想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🦂体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒😈状态下🛡消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🤜腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🆎病的发病风险。

　　但好消息是，站立不☕仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好👍状态。

　　每天合理安排🤴站立时间，可以收获🕗一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🎠无力，食物在消🛺化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🥏会自然收紧😖发力，特别是腹部肌肉，它主🐜动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🌔部分久坐的时🧜间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🔽功能障碍标志物📦等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🙆疾病的风险更低了！

　　这首🌃先是因为站着的时候🚳肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🛋机会分解甘💼油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持⬛续收缩，可以像挤海🙀绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪⏸之后，要是没有受到足够👠的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🔋能引发肌少症。

　　但站💙立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉😽都持续处于轻🥂度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下🚡肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢⏸骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🚳直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足⛅踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下👰面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🐒势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症👚状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🤐爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅💆得太狠会🕗使腰椎过度前凸，椎间盘后部💸压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🤽致腰痛，还容易增加腰🅰椎间盘🌇突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🍐得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🍀条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🛁后顶的站姿会让🌗关节承受异🕚常压力，加速磨损与🌍老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🙇增加了。

　　足内/外翻

　　大🏎家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🥛重，那可能是🙈足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🛎还是内翻，站立时都会🗝让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🎐炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🛷站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🙉动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🦁跟紧贴墙壁，想象自己是💞被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分💴钟就能锻炼🙆背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🥏助于矫正脊柱、纠🐞正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🏐身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🥓激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🍔肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容🛴易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🙇呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当😏站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🌵风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一📝个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 辻村成美）